በእግር ኳስ ውስጥ አካላዊ ዝግጅት፡ ጨዋታውን በብቃት ዘዴዎች እና ዘዴዎች ከፍ ማድረግ

በአለም ውስጥ እግር ኳስእያንዳንዱ ዝርዝር በድል እና በሽንፈት መካከል ያለው ልዩነት ሊሆን ይችላል, አካላዊ ዝግጅት የመሪነት ሚና ይጫወታል.

ነገር ግን 90 ደቂቃ ጨዋታን ለመጋፈጥ በአካል ተዘጋጅቶ ከተጨማሪ ሰአት አልፎ አልፎ አልፎም አስፈሪ ቅጣቶችን ለመጋፈጥ ምን ማለት ነው?

ወደዚህ ዩኒቨርስ አብረን እንዝለቅ እና እንዴት እንደሆነ እንወቅ በእግር ኳስ ውስጥ አካላዊ ዝግጅት የላቀ ብቃት ለሚሹ አትሌቶች እና አሰልጣኞች ታላቅ አጋር ሆኗል።

በእግር ኳስ ውስጥ አካላዊ ዝግጅት፡ ምንን ያጠቃልላል?

ስለ እግር ኳስ ስለ አካላዊ ዝግጅት ስናወራ የተጫዋቾችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሻሻል ዓላማ ያላቸው ልምምዶች ለጨዋታዎች ፍላጎት ብቻ ሳይሆን ለመላው የውድድር ዘመን አዘጋጅተናል።

ይህ ዝግጅት በሜዳ ላይ ከመሮጥ ወይም አንዳንድ የጥንካሬ ልምምዶችን ከማድረግ የዘለለ ነው። አካላዊ ግምገማን፣ አመጋገብን፣ ማገገምን እና በእርግጥ የአካል ጉዳት መከላከልን የሚያጠቃልል ሳይንስ ነው።

እስቲ አስበው: እያንዳንዱ ተጫዋች የራሱ ጥንካሬ, ድክመቶች እና ልዩ ፍላጎቶች ያሉት ልዩ አጽናፈ ሰማይ ነው. በእግር ኳስ ውስጥ አካላዊ ዝግጅት, ስለዚህ, ከፍተኛ ግላዊ መሆን አለበት. ተጫዋቹ የት እንዳለ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የት መሄድ እንዳለበት በትክክል የሚነግረን በዝርዝር የአካል ግምገማ ይጀምራል።

በአካላዊ ዝግጅት እና አፈፃፀም መካከል ያለው ግንኙነት

አካላዊ ዝግጅት በተጫዋች ሜዳ ላይ በሚያሳየው ብቃት ላይ ስላለው ተጽእኖ ለማሰብ ቆም ብለህ ታውቃለህ? በአካል በደንብ የተዘጋጀ ተጫዋች ብዙ መሮጥ ይችላል፣ እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ ለኳሱ መታገል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የጉዳት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል። ነገር ግን በእግር ኳስ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ ብቻ አይደለም; የተሻለ መጫወትም ነው።

ተቃውሞን እንደ ምሳሌ እንውሰድ። በዘመናዊው እግር ኳስ ለ 90 ደቂቃዎች የመቆየት ጥንካሬ በቂ አይደለም; እስከ መጨረሻው ፉጨት ድረስ የቴክኒካዊ ጥራትን መጠበቅ እና ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ ያስፈልጋል. ይህ ማለት የአካል ዝግጅት ከቴክኒክ እና ከታክቲክ ጋር እጅ ለእጅ ተያይዘው መስራት ያስፈልጋል፣ በስልጠና ላይ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ሴሬብራል።

የአካላዊ ዝግጅት ዋና ዓላማዎች

በእያንዳንዱ የውድድር ዘመን በእግር ኳስ አካላዊ ዝግጅት የተለያዩ ዓላማዎች አሉት። በቅድመ-ውድድር ወቅት፣ ትኩረቱ በሚቀጥሉት ወራት ተጫዋቹን የሚደግፍ ጠንካራ መሰረት በመገንባት ላይ ነው።

በወቅት ወቅት፣ አፈጻጸምን ከፍ ለማድረግ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ልዩ ማስተካከያዎችን በማድረግ ይህንን ሁኔታ ለመጠበቅ ዓላማው ይለወጣል። እና በመጨረሻም ፣ በድህረ-ጊዜው ፣ ማገገም እና የአካል ማገገሚያ ወደ ፊት ይመጣሉ ፣ ይህም ተጫዋቹ የበለጠ ጠንከር ያለ መመለስ ይችላል።

በእግር ኳስ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ የማያልቅ ጉዞ ነው። ቀጣይነት ያለው የግምገማ፣ የስልጠና፣ የማገገሚያ እና የመሻሻል ዑደት ነው። እናም በዚህ ጽሁፍ ውስጥ እያንዳንዱን ደረጃዎች እንመረምራለን, ዘዴዎችን እና ቴክኒኮችን የሚቀይሩትን ተጫዋቾቹ ለችግሩ ዝግጁነት ማለትም ለእያንዳንዱ የእግር ኳስ ግጥሚያ.

አካላዊ ግምገማ፡ ወደ ቀልጣፋ ስልጠና የመጀመሪያው እርምጃ

ያለ ካርታ ወይም ጂፒኤስ ጉዞ እንደጀመርክ አስብ። ፈታኝ ይመስላል፣ አይደል? በእግር ኳስ ውስጥ የተጫዋቾች አካላዊ ግምገማ ይህ ካርታ ነው, ስልጠናን በትክክለኛው አቅጣጫ የሚመራ ወሳኝ መሳሪያ ነው. ይህ የመጀመርያ ደረጃ፣ ብዙ ጊዜ የሚገመተው፣ የአትሌቲክስ አሰልጣኞች የእያንዳንዱን አትሌት ልዩ ፍላጎት የሚያሟሉ ግላዊ የስልጠና ፕሮግራሞችን እንዲፈጥሩ የሚያስችላቸው ነው።

ለምን ይገመገማሉ?

ያለ ዝርዝር አካላዊ ግምገማ, በመሠረቱ በጨለማ ውስጥ እያሰለጥን ነው. እያንዳንዱ ተጫዋች የራሱ የሆነ የጥንካሬ፣ የድክመት እና የጉዳት ስጋት አለው። በእግር ኳስ ውስጥ ያለው አካላዊ ግምገማ እነዚህን አካላት ለመለየት ብቻ ሳይሆን የግለሰቦችን እና የቡድን አፈፃፀምን በአጠቃላይ ለማመቻቸት የሚያገለግሉ ጠቃሚ መረጃዎችን ያቀርባል።

በጣም የተለመዱ ሙከራዎች

በእግር ኳስ አካላዊ ዝግጅት ዓለም ውስጥ የተጫዋቾችን ሁኔታ ለመገምገም ብዙ ዘዴዎች አሉ. በጣም ከተለመዱት መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የፍጥነት እና የአቅም ሙከራዎች፡ የተጫዋቹን ፍጥነት እና አቅጣጫን በብቃት የመቀየር ችሎታ ይለኩ።

• የጽናት ሙከራዎች፡- ተጫዋቹ በጨዋታው ውስጥ ከፍተኛ የአፈፃፀም ደረጃን ለመጠበቅ ያለውን ችሎታ ይገምግሙ።

• የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ሙከራዎች፡ የተጫዋቹን ጡንቻማ አቅም እና የእንቅስቃሴ መጠን ለመወሰን አስፈላጊ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

መረጃውን መተርጎም

መረጃው በእጃቸው በመያዝ፣ የአካል አሰልጣኞች የድክመት ቦታዎችን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የተጫዋቹን ጠንካራ ክህሎት የሚያጎለብቱ የስልጠና ፕሮግራሞችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህ ማበጀት ለውጤታማ ስልጠና ቁልፍ ነው, የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ እና በመስክ ላይ ያለውን አፈፃፀም ለማሻሻል.

የአካል ማሰልጠኛ ዘዴዎች: ከፍተኛ አፈፃፀም ያላቸውን አትሌቶች መገንባት

ከግምገማው ደረጃ በኋላ በእግር ኳስ ወደ አካላዊ ዝግጅት ልብ እንሄዳለን-አካላዊ ስልጠና። እዚህ ጥበብ ከሳይንስ ጋር ይገናኛል፣ ተጨዋቾችን ለጨዋታው ፍላጎት የሚያዘጋጅ ብቻ ሳይሆን ከጉዳትም የሚከላከል ፕሮግራም መፍጠር ነው። ከፍተኛ አፈጻጸም ያላቸውን አትሌቶች ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ የሚውሉትን በጣም ውጤታማ ቴክኒኮችን እና ዘዴዎችን እንመርምር።

ማጠናከሪያ እና ጉዳት መከላከል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ገጽታ በተለይ በእግር ኳስ ላይ እንደ ጉልበት እና ቁርጭምጭሚት ባሉ ቦታዎች ላይ የጡንቻ ማጠናከሪያ ነው. የጥንካሬ ልምምዶች የተጫዋቾችን ሃይል እና ፅናት ከማሳደግ ባለፈ ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው።

ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ለማጠናከር ልዩ ልምምዶችን የሚያካትት የስልጠና መርሃ ግብር በተሳካ ወቅት እና በጉዳት በተበላሸ መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል.

ጽናት: የጨዋታው ነዳጅ

በጨዋታው ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬን የመጠበቅ ችሎታ በእግር ኳስ ውስጥ ካሉት የአካል ዝግጅት ምሰሶዎች አንዱ ነው። እንደ ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) እና ቀጣይነት ያለው የኤሮቢክ ስልጠና ያሉ የተከላካይ ማሰልጠኛ ዘዴዎች የተጫዋቾችን የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጽናት ለማዳበር ቁልፍ ናቸው።

ይህ ዝግጅት አትሌቶች ተጨማሪ እና ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ ብቻ ሳይሆን የቴክኒካዊ ጥራት እና የውሳኔ ሃሳቦችን እስከ መጨረሻው ፊሽካ ድረስ መጠበቅ እንደሚችሉ ያረጋግጣል.

ፍጥነት እና ቅልጥፍና፡ በሜዳው ላይ ለመፈንዳት ቁልፉ

በእግር ኳስ፣ የንፁህ ፍጥነት እና ቅልጥፍና ጊዜያት የአንድን ግጥሚያ ውጤት ሊወስኑ ይችላሉ። ተከላካዩን አልፈው መሮጥም ይሁን አቅጣጫውን በፍጥነት ለመቀየር መቻል፣ ፈንጂ ወሳኝ ነው።

በአጭር ሩጫዎች፣ በእግር እና በቅልጥፍና ልምምዶች ላይ ያተኮረ ስልጠና እነዚህን ችሎታዎች ለማሻሻል ይረዳል። የአቅጣጫ መሰላል፣ ኮኖች እና መሰናክሎች መጠቀማቸው ተጨዋቾች የምላሽ ፍጥነታቸውን እንዲያሻሽሉ እና ፈጣን የአቅጣጫ ለውጥ እንዲያደርጉ ያበረታታል፣ ያለፉትን ተቃዋሚዎችን ለመንከባለል እና የጎል እድሎችን ለመፍጠር አስፈላጊ።

አመጋገብ እና እርጥበት: የሰውነት ማገዶዎች

ስለ አመጋገብ እና እርጥበት ወሳኝ ነጥብ ሳይነኩ ስለ አካላዊ ዝግጅት ማውራት አንችልም. የተመጣጠነ አመጋገብ እና በቂ እርጥበት እንደ አካላዊ ስልጠናው አስፈላጊ ናቸው. የእግር ኳስ ተጫዋቾች ኃይለኛ የሥልጠና ሥርዓቶችን የሚደግፍ እና ጡንቻን ለማገገም የሚረዳ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል።

ካርቦሃይድሬት ለኃይል፣ ፕሮቲኖች ለጡንቻ መጠገኛ እና ጤናማ ቅባቶች ለ እብጠት ቁልፍ ናቸው። በተጨማሪም ከጨዋታ በፊት፣ በጨዋታ ጊዜ እና ከስልጠና በኋላ ትክክለኛ የውሃ ማጠጣት አፈፃፀሙን በከፍተኛ ደረጃ እንዲይዝ እና ጉዳቶችን እና ቁርጠትን ይከላከላል።

ማገገሚያ፡ ጊዜ የእርስዎ አጋር ነው።

ማገገም በእግር ኳስ የአካል ብቃት ውስጥ ብዙ ጊዜ የማይረሳ ወሳኝ እርምጃ ነው። ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያገግሙ ለመርዳት እንደ ክሪዮቴራፒ፣ ማሳጅ፣ ዮጋ እና የጲላጦስ ክፍለ ጊዜዎች እና ንቁ እረፍት የመሳሰሉ ዘዴዎች አስፈላጊ ናቸው።

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲሁ በሚያስደንቅ ሁኔታ ኃይለኛ ነው ፣ ይህም ለሰውነትዎ እራሱን ለመጠገን እና ለማጠንከር የሚያስፈልገውን ጊዜ ይሰጠዋል ። የማገገሚያ ቀናትን እና የመዝናናት ቴክኒኮችን በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ ማካተት ተጨዋቾች ሁል ጊዜ በተሻለ የአካል እና የአዕምሮ ሁኔታ ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል።

ቴክኖሎጂ እና ፈጠራ፡- አዲሱ ድንበር

በመጨረሻም ቴክኖሎጂ እና ፈጠራ በእግር ኳስ የአካል ብቃት ላይ ትልቅ ሚና ተጫውተዋል። የልብ ምትን፣ የርቀት ጉዞን፣ ፍጥነትን እና እንቅልፍን ጭምር የሚቆጣጠሩ ተለባሾች የአካል ብቃት አሰልጣኞች የሥልጠና ሥርዓቶችን የበለጠ ግላዊ ለማድረግ እየረዳቸው ነው።

የእውነተኛ ጊዜ መረጃ ትንተና የስልጠና ፕሮግራሞችን ወዲያውኑ ማስተካከል ያስችላል, የእያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል. እነዚህ ፈጠራዎች በተጫዋቾች ዝግጅት ላይ ለውጥ እያሳዩ ነው፣ ይህም ወደፊት ለእግር ኳሱ አለም ብሩህ ተስፋ እየሰጡ ነው።

ማጠቃለያ፡ ማለቂያ የሌለው ጉዞ

የእግር ኳስ የአካል ብቃት ቀጣይነት ያለው የእድገት፣ የመላመድ እና የመሻሻል ጉዞ ነው። ከመጀመሪያው ግምገማ ጀምሮ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎችን እስከማካተት ድረስ እያንዳንዱ እርምጃ በሜዳው ላይ የሚያንጸባርቁ ብቻ ሳይሆን ጤናቸውን እና ደህንነታቸውን የሚጠብቁ ተጫዋቾችን ለማፍራት ወሳኝ ነው።

እግር ኳስ፣ ልዩ ፍላጎቶቹ ያሉት፣ አካላዊ ሥልጠናን፣ አመጋገብን፣ ማገገምን እና ቴክኖሎጂን የሚያጠቃልል ሁለንተናዊ አካሄድን ይፈልጋል። በዚህ መንገድ, አትሌቶች የአፈፃፀማቸው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሊደርሱ እና, ከሁሉም በላይ, እዚያ መቆየት ይችላሉ. እና በቀኑ መገባደጃ ላይ ጥሩ ተጫዋቾችን ወደ እግር ኳስ አፈ ታሪክነት የሚቀይረው ይህ ደከመኝ ሰለቸኝ ሳይል ለአካላዊ ዝግጅት መሰጠት ነው።