كله جوزف پیلیټس هغه میتود چې د شلمې پیړۍ په پیل کې د هغه تخلص لري رامینځته کړ، شاید هغه تصور نه و کړی چې دا به د سپورت او هوساینې په نړۍ کې ژور اغیز ولري.
په اصل کې د فزیکي بیارغونې او پیاوړتیا په توګه رامینځته شوی، Pilates د شوکیا لوبغاړو ته د اشرافو د روزنې په وسلو کې د یوې اړینې وسیلې په توګه وده کړې.
دا طریقه نه یوازې د دودیزو سپورت روزنې بشپړوي، بلکې یو هولیسټیک چلند هم وړاندې کوي چې د بدن او ذهن توازن کوي، د ورزشکارۍ لپاره اړین دی.
د ورزشکارانو په روزنیزو روټینونو کې د پیلیټس ادغام د تیریدو شوق ندی؛ دا په هغه طریقه کې یو تکامل دی چې ورزشکاران خپل فزیکي او رواني حالت ته نږدې کیږي.
د اصلي پیاوړتیا، د انعطاف او حالت ښه کولو، او د ټپونو مخنیوي په اړه د ځانګړي تمرکز سره، Pilates د بشپړونکي تمرین په توګه ولاړ دی چې کولی شي د ورزشکار فعالیت نوي لوړوالی ته ورسوي.
د دې مقالې موخه دا ده چې معلومه کړي چې څنګه پیلیټونه د ورزشکارانو لپاره کلیدي کیدی شي چې نه یوازې د دوی فعالیت ته وده ورکوي، بلکې د اوږد او صحي کیریر ډاډ ترلاسه کوي، د پرله پسې ټپونو لخوا لګول شوي محدودیتونو څخه پاک.
موږ به د بنسټیزو ګټو پوښښ وکړو د لوبغاړو لپاره pilatesد دې لرغوني تمرین د یو ځای کولو لپاره عملي لارښوونو ته چې په مختلفو سپورتونو کې فعالیت ښه کولی شي د دې په اړه خبرې اترې وکړي.
که تاسو لامبو وهونکی، منډې وهونکی، بایسکل ځغلونکی یا د فوټبال لوبغاړی یاست، Pilates ستاسو د فعالیت، برداشت او عمومي روغتیا ښه کولو لپاره یو څه وړاندیز کوي.
منځپانګه وپلټئ
د لوبغاړو لپاره د Pilates ګټې
د سپورت په نړۍ کې، چیرې چې د پوډیم او دویم ځای ترمنځ توپیر د ثانیې په سله کې اندازه کیدی شي، ورزشکاران په دوامداره توګه د میتودونو په لټه کې دي چې کولی شي د دوی فعالیت او انعطاف ته وده ورکړي.
دلته، د ورزشکارانو لپاره پیلیټونه د یو پیاوړي متحد په توګه راڅرګندیږي، د ګټو وړاندیز کوي چې دواړه فزیکي او رواني برخو سره اړیکه لري. راځئ وګورو چې څنګه د ورزشکارانو لپاره پیلیټس دا بدلون کونکي ځواک کیږي.
د ګډ انعطاف او خوځښت ښه شوی
انعطاف، اکثرا د دودیزو سپورټ روزنې کې کم اټکل شوی، د ورزشکارۍ فعالیت او ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. Pilates، په کنټرول شوي پراخولو او ګډ خوځښت باندې د تمرکز سره، د حرکت د حد زیاتولو کې مرسته کوي، ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې خپل تخنیکونه د ډیر موثریت او د ټپي کیدو لږ خطر سره ترسره کړي.
په کور کې د تمرکز سره د عضلاتو ځواک زیات شوی
"کور"، یا د بدن د ځواک مرکز، د هر ورزشکار لپاره بنسټ دی. یو قوي کور نه یوازې د نخاع ملاتړ کوي او وضعیت ته وده ورکوي ، بلکه غړو ته ځواک هم لیږدوي ، په حقیقت کې په ټولو سپورتونو کې د پام وړ فعالیت ښه کوي.
د ورزشکارانو لپاره Pilates د تمرینونو له لارې د دې ساحې پیاوړتیا ټینګار کوي چې د عضلاتو ثبات او برداشت ننګوي، د غوره فعالیت سره مرسته کوي.
د زخم مخنیوی او ګړندی بیا رغونه
د Pilates ټیټ اغیز طبیعت، د بدن په ترتیب او پوستکي سمون باندې د تمرکز سره یوځای، دا د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مثالی کوي. ورزشکاران چې د Pilates تمرین کوي په منظمه توګه د ټپونو ټیټ پیښو راپور ورکوي، د عضلاتو توازن او انعطاف ښه کولو څخه مننه. برسیره پردې، د هغو کسانو لپاره چې د بیا رغونې په بهیر کې دي، Pilates د فزیکي روزنې ته د بیا معرفي کولو لپاره خوندي او اغیزمنه لاره وړاندې کوي.
د ورزشکارانو مثالونه چې پیلیټونه د دوی د روزنې معمول کې مدغم کوي
د لامبو وهلو څخه تر باسکیټبال پورې، د ورزشکارانو د بریا کیسې هیڅ کمښت شتون نلري چې پیلیټونه یې په روزنه کې شامل کړي. دا ورزشکاران نه یوازې د دوی د سپورت فعالیت کې د پام وړ پرمختګونو راپور ورکوي، بلکې د دوی د ژوند کیفیت کې هم، د لوبغاړو د هوساینې لپاره د یو متقابل او بشپړ عمل په توګه د Pilates روښانه کول.
د Pilates په غوره کولو سره، د ټولو ډسپلینونو ورزشکاران د دوی د فعالیت ښه کولو، د ټپونو مخنیوي او حتی د سیالۍ وروسته بیا رغونه ګړندۍ کولو لپاره یوه لاره پیدا کوي.
بیا، موږ به ژوره مطالعه وکړو چې څنګه Pilates د ورزشکارۍ فعالیت سره سمون لري، د مختلفو سپورتونو لپاره ځانګړي روزنې بشپړوي.
Pilates او اتلیټیک فعالیت
د Pilates او ورزشکارانو ترمنځ اړیکه د فزیکي پرمختګ څخه بهر ده؛ دا د هغه څه په ماهیت پورې اړه لري چې د ورزشکار کیدو معنی لري.
د ورزشکارانو لپاره پیلیټس د تمرین کونکو لپاره وسیلې وړاندې کوي ترڅو د ذهن او بدن ترمینځ همغږي ترلاسه کړي ، د محدودیتونو څخه د وتلو او نوي لوړوالی ته رسیدو لپاره اړین دي.
راځئ چې د دې اړیکو اړخونه وپلټئ.
د سپورت ځانګړي روزنې بشپړول
هر سپورت د فزیکي او رواني مهارتونو ځانګړي سیټ ته اړتیا لري. Pilates، د دې هولیسټیک چلند سره، د بشپړ بشپړونکي په توګه کار کوي، ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې ځواک، انعطاف او عضلات کنټرول رامینځته کړي چې د دوی د سپورت ډیسکونو ته د لیږد وړ دي. که د ګالف سوینګ ښه کول، د ټینس خدمت ځواک لوړول، یا د ډیر اغیزمن چلولو هڅول، د ورزشکارانو لپاره پیلیټ د ملاتړ ستنه ثابتوي، د چمتو کولو بډایه کول او د فعالیت ښه کول.
د لوبغاړو لپاره د Pilates اغیزې
د اتلیټیک فعالیت په لوړولو کې د Pilates اغیزمنتوب یوازې د داستانونو پر بنسټ نه دی؛ ساینسي مطالعې د هغې د پام وړ ګټو روښانه کول پیل کړي.
څیړنه په اصلي ثبات کې د پام وړ پرمختګونه په ګوته کوي، د ورزشکارۍ یو مهم فکتور، او همدارنګه د برداشت ظرفیت او د حرکت اقتصاد کې زیاتوالی. دا موندنې د لوبغاړو د روزنې د یوې لازمي برخې په توګه د Pilates ارزښت پیاوړی کوي.
د Pilates ځانګړي تخنیکونه چې ورزشکارانو ته ګټه رسوي
Pilates د تمرینونو پراخه ذخیره وړاندې کوي، هر یو د فزیکي حالت مختلف اړخونه په نښه کوي. د ورزشکارانو لپاره، تخنیکونه چې په اصلي ثبات، توازن او همغږۍ تمرکز کوي په ځانګړې توګه ارزښتناکه دي.
تمرينونه لکه "ټيزر"، "پلانک" او د "پښې غځولو" بدلونونه هغه مثالونه دي چې بدن په داسې لارو ننګوي چې د سپورت فعالیت ښه کولو کې مستقیم غوښتنلیکونه لري.
د ورزشکارانو د روزنې په ورځ کې د Pilates شاملول د دوی د خپل بدن ژورې پوهاوی او د دې وړتیا څنګه ښه کولو لپاره دروازه پرانیزي.
بل، موږ به توضیح کړو چې څنګه ورزشکاران کولی شي Pilates د دوی د روزنې په ورځنیو کې مدغم کړي، د سپورت په شرایطو کې د دې لرغوني تمرین ګټې اعظمي کولو لپاره عملي لارښوونې او نظرونه وړاندې کوي.
د ورزشکارانو روزنیز معمول کې د پیلوټ ادغام
د ورزشکارانو لپاره پیلیټس په اجنډا کې د بل فعالیت اضافه کولو څخه بهر ځي. یو ستراتیژیک چلند اړین دی، کوم چې د لوبې شوي سپورت غوښتنې او د هر ورزشکار انفرادي اړتیاو ته درناوی کوي.
راځئ وګورو چې څنګه دا ادغام په مؤثره توګه ترسره کړو او د لوبغاړو لپاره د Pilates څخه ډیره ګټه ترلاسه کړو.
د پیلیټونو تمرین کولو لپاره لارښوونې
• د ټولګي سم ډول غوره کړئ: Pilates مختلف سټایلونه وړاندې کوي، د میټ ټولګیو (Mat Pilates) څخه تر عصري وسایلو سره ټولګیو پورې. ورزشکاران ممکن د دوی اړتیاو سره سم د ځانګړو ډولونو څخه ډیره ګټه پورته کړي.
پداسې حال کې چې Mat Pilates ارزانه دي او د بدن کنټرول او اصلي ځواک باندې تمرکز کوي، د تجهیزاتو سره Pilates د تنظیم وړ مقاومت وړاندیز کوي او ممکن د ځانګړو روزنې اهدافو ترلاسه کولو لپاره غوره وي.
• د وړ ښوونکو په لټه کې شئ: د پیلیټ روزونکی چې د ورزشکارانو سره کار کولو تجربه لري د ورزشکارانو د پرمختګ سره سم د روزنې تنظیم کولو سربیره د ځانګړو اړتیاو پوره کولو لپاره تمرینونه تنظیم کړي.
• د منځنۍ فریکونسۍ سره پیل کړئ: د هغو ورزشکارانو لپاره چې د لومړي ځل لپاره Pilates په خپل معمول کې مدغم کوي، په اونۍ کې له دوو څخه تر دریو غونډو سره پیل کولی شي بدن ته اجازه ورکړي چې د روزنې نوې طریقې سره سمون ولري، د ډیر بار خطر کموي.
څنګه د Pilates ټولګي سم ډول غوره کړئ
د تجهیزاتو سره د Mat Pilates او Pilates ترمنځ انتخاب (لکه اصالح کونکي، کیډیلیک، او رییس) په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، په شمول د لوبغاړو ځانګړي اهداف، د تمرینونو شخصي کولو اړتیا، او د مختلفو ننګونو لټون.
• Mat Pilates د ورزشکارانو لپاره مثالی دی چې د خپل بدن وزن په کارولو سره د اصلي ځواک ، انعطاف او د بدن کنټرول ښه کولو کې علاقه لري. دا د هغو کسانو لپاره غوره اختیار دی چې د تمرین په لټه کې دي چې نږدې هرچیرې ترسره کیدی شي ، پشمول په کور کې یا د سفر پرمهال.
• د تجهیزاتو سره Pilates د مختلف تجهیزاتو له لارې د تنظیم وړ مقاومت او ملاتړ وړاندیز کوي، کوم چې په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره چې د ټپونو څخه روغ شوي یا د هغو کسانو لپاره چې غواړي په ځانګړو حرکتونو کې تخنیک او ځواک ته وده ورکړي ګټور وي.
تجهیزات د ډیرو هدفي او شخصي کار لپاره هم اجازه ورکوي، د ورزشکارانو اړتیاوو او پرمختګ سره سمون لري.
د ورزشکارانو لپاره د پیلوټ روزنې وړاندیز شوي فریکوینسي
د ورزشکارانو لپاره د Pilates روزنې مثالی فریکونسۍ د لوبغاړو د روزنې دورې، د دوی ځانګړي اهدافو، او څنګه چې پیلیټ د فزیکي روزنې د نورو ډولونو سره ترسره کیږي په پام کې نیولو سره توپیر لري. یو عام طریقه دا ده:
• د فصل څخه مخکې یا د سیالۍ څخه بهر: ورزشکاران کولی شي په اونۍ کې له 3 څخه تر 4 ځله د Pilates شاملولو څخه ګټه پورته کړي، د ځواک، انعطاف او د دوی په سپورت کې د فعالیت ښه کولو لپاره اړین تخنیک باندې تمرکز وکړي.
• د سیالۍ په موسم کې: فریکونسی په اونۍ کې له 1 څخه تر 2 ځله کم کیدی شي، د لاسته راوړنو په ساتلو، د ژوبلو مخنیوي او د سیالیو ترمنځ د بیا رغونې تمرکز سره.
د غوره شوي فریکونسۍ په پام کې نیولو پرته، مهمه خبره دا ده چې Pilates په داسې طریقه مدغم شوي چې د تمرین شوي سپورت لپاره ځانګړي روزنه بشپړوي، پرته له دې چې د ډیر وزن یا ستړیا لامل شي.
د دوی د روزنې رژیم د یوې برخې په توګه د Pilates په غوره کولو سره، د ټولو څانګو ورزشکاران کولی شي نه یوازې په فعالیت او روغتیا کې د ښه والي څخه خوند واخلي، بلکې د بدن د پوهاوي او د ذهن - بدن توازن هم.
تعریفونه او د بریا کیسې: پیلیټونه د لوبغاړو بدلول
د لوبغاړو د روزنې په ورځ کې د Pilates د شاملولو سفر کیدای شي په ژوره توګه بدلون ومومي. ډیری ورزشکارانو، له شوقیانو څخه تر اشرافو مسلکيانو پورې، شریک کړل چې څنګه Pilates نه یوازې خپل فعالیت ښه کړی، بلکې د دوی د بدن او روزنې سره یې اړیکې هم بدلې کړې. راځئ چې د دې ځینې تعریفونو او بریا کیسې وپلټو.
د مسلکي لوبغاړو کیسې
• د اوږد واټن چلونکي: ډیری راپور ورکوي چې Pilates د دوی د اصلي پیاوړتیا او د وضعیت ښه کولو له لارې د دوی د چلولو اقتصاد ښه کولو کې مرسته کړې. دا، په بدل کې، د اوږدې مودې په جریان کې د اغوستلو او اوښکو کمول او د عام ټپونو خطر لکه د زنګون او د شا د ټیټ ټپونو خطر کموي.
• د فوټبال لوبغاړي: په دې سپورت کې ورزشکاران اکثرا په ګوته کوي چې څنګه پیلیټس د دوی سره د لوبو په ډګر کې خورا مهم عناصر ، د حرکت کنټرول او عکس العمل وخت رامینځته کولو کې مرسته کړې. اضافه انعطاف او اصلي پیاوړتیا هم د غوره بال کنټرول او شوټینګ کې مرسته کوي.
• لامبو وهونکي: د لامبو وهونکو لپاره په تنفس او د بدن په ترتیب باندې د Pilates ټینګار د ارزښت وړ دی، د دوی سره په اوبو کې د تخنیک او موثریت په ښه کولو کې مرسته کوي. راپورونه د سږو په ظرفیت او د ضربې ځواک کې پرمختګ څرګندوي.
له شوقیانو څخه سیالانو ته بدلون
دا یوازې مسلکي نه دي چې د لوبغاړو لپاره د پیلوټ جایزې ترلاسه کوي. شوقیان د خپلو محدودیتونو څخه د وتلو لپاره ژمن دي پیلیټونه د نوي شخصي ریکارډونو ترلاسه کولو لپاره وسیله ومومي.
• د ماراتون شوقي منډې وهونکي: ډیری یې موندلي چې Pilates دوی سره مرسته کړې چې د روزنې پلیټو باندې بریالي شي، د ریس وختونه ښه کړي او د ماراتون وروسته چټک بیا رغونه د ځواک او انعطاف د ښه والي څخه مننه وکړي.
• د ساہسک سپورټ تمرین کونکي: له غره ختونکو څخه تر سټینډ اپ پیډل بورډرانو پورې، Pilates د دې فعالیتونو لپاره اړین توازن او اصلي ځواک چمتو کوي، او همدارنګه د کنټرول او د بدن د پوهاوي ښه احساس وړاندې کوي.
Pilates د بیا رغونې وسیلې په توګه
د Pilates د پام وړ اړخ د ټپي کیدو وروسته د بیا رغونې وسیله په توګه د هغې اغیزمنتوب دی. هغه ورزشکاران چې د ټپونو سره مخ شوي راپور ورکوي چې د Pilates په شمول د دوی د بیارغونې په معمولونو کې د شفاهي بهیر ګړندی کړی، دوی ته اجازه ورکوي چې روزنې او سیالۍ ته د پخوا په پرتله د ډیر ځواک او انعطاف سره بیرته راستانه شي.
دا کیسې نه یوازې د ورزشکارانو لپاره د Pilates استقامت روښانه کوي ، بلکه د دې بدلون ځواک هم په ګوته کوي.
د لا هوښیار او متوازن روزنې لپاره د یوې لارې په وړاندې کولو سره، د لوبغاړو لپاره Pilates د هغو کسانو لپاره چې نه یوازې په فعالیت کې د غوره والي په لټه کې دي، بلکې د اوږدمهاله روغتیا او هوساینې لپاره د ژورې ژمنې په توګه راڅرګندیږي.
پایله: د اتلیټیک سفر کې پیلیټس شاملول
د دې مقالې په اوږدو کې، موږ د Pilates او ورزشکار روزنې ترمنځ څو اړخیزه اړیکه وپلټئ، دا روښانه کوي چې دا تمرین څنګه کولی شي د ټولو کچو او ډسپلینونو ورزشکارانو لپاره په فعالیت، د ټپي کیدو مخنیوي، او بیا رغونې کې د پام وړ توپیر رامنځته کړي.
Pilates، د اصلي پیاوړتیا، د انعطاف او حالت ښه کولو، او د ذهن او بدن اړیکې باندې د ټینګار سره، د ورزشکارانو لپاره یو قوي بنسټ وړاندې کوي چې نه یوازې د لاسته راوړلو په لټه کې دي، مګر د خپلو اهدافو څخه تیریږي.
د ورزشکارانو لپاره وروستۍ لارښوونې
1. دوامداره اوسئ: ستاسو د روزنې په ورځ کې د Pilates شاملول د اوږدې مودې ګټو لیدلو لپاره دوامدارۍ ته اړتیا لري. په منظم ډول خپل تمرین ته ژمن اوسئ.
2. خپل تمرینونه تنظیم کړئ: د وړ ښوونکو سره کار وکړئ ترڅو د یو ورزشکار په توګه ستاسو ځانګړي اړتیاو سره تمرینونه تنظیم کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې Pilates په مناسب ډول ستاسو اصلي روزنه بشپړوي.
3. خلاص ذهن وساتئ: Pilates د فټنس لپاره مختلف طریقه وړاندې کوي. د نوو تجربو او تګلارو خلاصیدل کولی شي غیر متوقع او بدلون کونکي ګټې ښکاره کړي.
4. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: Pilates د ذهن او بدن په ارتباط ټینګار کوي. د تمرین په جریان کې ستاسو د بدن ځوابونو ته پاملرنه کولی شي ستاسو د روزنې او بیا رغونې اړتیاو کې ارزښتناکه بصیرت وړاندې کړي.
د ورزشکارانو لپاره چې د یو څه مختلف په لټه کې دي، Pilates یو استثنایی انتخاب دی. دا نه یوازې بدن د سپورت ننګونو لپاره چمتو کوي ، بلکه د دې ننګونو سره مخ کیدو او بریالي کیدو لپاره اړین ذهني انعطاف او ډسپلین هم رامینځته کوي. ستاسو د روزنې په ورځ کې د Pilates یوځای کولو سره، تاسو نه یوازې په خپل اوسني فعالیت کې پانګه اچونه کوئ، بلکې ستاسو په راتلونکي روغتیا او هوساینې کې هم.
یو نظر پریږدئ