په ذهن کې مهارت ولرئ، په لوبه کې مهارت ولرئ: د پریکنده مقابلې لپاره د ذهني چمتووالي لازمي تخنیکونه

د صحنې تصور وکړئ: ساعت ټک کوي، د هر لوبغاړي پر تندي خوله توییږي، او د لوبې پایله د تار په واسطه ځړول کیږي. همدا اوس، دا یوازې ځواک یا تخنیک نه دی چې ګټونکي به ټاکي، بلکې هم ذهني تیاری.

هو، تاسو سمه واوریدله! لاره ورزشکاران او سیالان چې خپل ذهنونه چمتو کوي ډیری وختونه په پریکړه کونکو لوبو کې د بریا او ماتې ترمینځ لوی توپیر کیدی شي.

د کلونو په اوږدو کې، موږ د ورزشکارانو بې شمیره مثالونه لیدلي دي، سره له دې چې په خپل ساحه کې ترټولو فزیکي یا تخنیکي ډالۍ نه وه، د تمې څخه ډیر شوي او بریالیتوب یې ترلاسه کړی.

دوی یو راز شریکوي: بې عیب ذهني تیاری. راځئ چې دې نړۍ ته ژور فکر وکړو، دا وڅیړو چې ذهن څنګه روزل کیدی شي ترڅو د خورا سختو شیبو سره مخ شي چې سپورت یې وړاندیز کوي.

د ذهني چمتووالي تر شا ساینس

د سپورت ارواپوهنه موږ ته یو څه ارزښتناکه درس راکوي: زموږ بدن زموږ د ذهنونو امرونو ته ځواب ووایی. که تاسو فکر کوئ، "زه دا نشم کولی،" ستاسو بدن به یو څه لاره ومومي ترڅو دا منفي واقعیت رامینځته کړي.

له بلې خوا، د بریالیتوب لیدل کولی شي بدن چمتو کړي چې دا یو واقعیت جوړ کړي. ذهني چمتووالی بیا د ذهن سره پیل کیږي او په فزیکي توګه ځان څرګندوي.

د قضیې مطالعې ښیې چې هغه ورزشکاران چې ذهني چمتووالي ته وخت ورکوي په پریکړه کونکو لوبو کې د پام وړ ښه ترسره کوي. یو کلاسیک مثال کې سکیرونه شامل دي څوک چې د سیالۍ دمخه کورس لید کوي، د هر وار، هر کود، او هر بریالي لینډینګ تصور کوي.

د لید لید تخنیک نه یوازې دوی په ذهني توګه چمتو کوي ، بلکه ورته عضلې فعالوي چې دوی به یې د چلولو پرمهال کاروي ، پداسې حال کې چې ولاړ وي!

د ذهني چمتووالي تخنیکونه

مثبت لید

موږ د هغه تخنیک سره پیل کوو چې مخکې مو یادونه وکړه: مثبت لید. خپل ځان تصور کړئ چې خپلو اهدافو ته ورسیږئ، که دا د پای کرښې څخه تیریدل وي، د ګټلو هدف په نښه کول، یا د بشپړ هدف په نښه کول. دا تمرین ستاسو په وړتیاوو باور پیاوړی کوي او ستاسو ذهن بریالیتوب ته چمتو کوي.

د ځان سره مثبتې خبرې اترې

هغه څه چې تاسو خپل ځان ته ووایاست مهم دي. "زه دا کولی شم"، "زه چمتو یم"، "زه وړ یم" - دا مثبت تاییدات کولی شي د پام وړ اعتماد ته وده ورکړي. په هرصورت، مثبت ځان خبرې د ساده تاییدونو څخه بهر ځي. پدې کې د منفي فکرونو تنظیم کول شامل دي چې ممکن د سیالۍ پرمهال رامینځته شي.

کله چې تاسو د یوې ننګونې سره مخ یاست، د دې پرځای چې فکر وکړئ "دا ناشونی دی" هغه فکر ته "دا ننګونه ده، مګر زه چمتو یم چې ورسره مخ شئ." په لید کې دا بدلون کولی شي ستاسو په ذهني چمتووالي کې یو مهم توپیر رامینځته کړي او په پایله کې ستاسو فعالیت.

د تنفس کنټرول او آرام کول

د پریکړه کونکو لوبو دمخه او په جریان کې اندیښنه لوی خنډ کیدی شي. د خپل تنفس کنټرول زده کول او د آرام کولو تخنیکونو تمرین کول کولی شي ستاسو ذهن او بدن آرامولو کې مرسته وکړي، تاسو ته اجازه درکوي چې په لاس کې کار باندې ښه تمرکز وکړئ.

د ژور تنفس ساده تمرینونه، چیرې چې تاسو په ورو تنفس کولو تمرکز کوئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، او بیا په کنټرول ډول تنفس کول، کولی شي د پام وړ فشار او اضطراب کم کړي.

موخه ټاکل

د ذهني چمتووالي لپاره روښانه او د لاسته راوړلو وړ اهدافو درلودل اړین دي. په پریکړه کونکو لوبو کې د خپل فعالیت لپاره ځانګړي اهداف وټاکئ. دا نه یوازې تاسو سره د تمرکز کولو کې مرسته کوي، بلکې د لارښوونې او هدف احساس هم چمتو کوي. موخې باید ریښتینې، ننګونې، او تر ټولو مهم، د اندازه کولو وړ وي نو تاسو کولی شئ خپل پرمختګ ارزونه وکړئ او د اړتیا سره سم تنظیم کړئ.

په تمرین کې ذهني چمتووالی: د لوبغاړو کیسې

ډیری لوړ پوړي ورزشکاران د دې په اړه کیسې شریکوي چې څنګه ذهني چمتووالی د دوی بریا لپاره خورا مهم و. مایکل فیلپس، د بیلګې په توګه، د هغه د سخت لید لید لپاره پیژندل شوی، چیرې چې هغه د خپل ریس هر توضیحات تصور کوي، د پیل څخه تر پایه پورې د حوض دیوال کې.

دا شدید ذهني تمرین د هر وخت تر ټولو سینګار شوي اولمپیک کیدو کې کلیدي برخه وه.

بله الهام بخښونکې کیسه د فوټبال څخه راځي، د برازیل د ملي ټیم ګول کیپر، الیسن بیکر سره. د لوبو څخه دمخه، هغه وخت نیسي چې په تنفس تمرکز وکړي او د لید څخه کار اخلي ترڅو خپل ځان د شاټونو مخه ونیسي او خپل ټیم بریالیتوب ته ورسوي.

د ذهني چمتووالي دې تخنیکونو هغه سره مرسته کړې چې د فشار لاندې آرام پاتې شي او په دوامداره توګه په لوړه کچه ترسره کړي.

ستاسو د روزنې په ورځ کې د ذهني چمتووالي د شاملولو لپاره لارښوونې

ستاسو د روزنې په ورځ کې د ذهني چمتووالي یوځای کول باید د اضافي شی په توګه ونه لیدل شي، مګر د یوې اړینې برخې په توګه. دلته ځینې عملي لارښوونې دي:

1. ژر پیل کړئ: د فصل په پیل کې د ذهني چمتو کولو تخنیکونه معرفي کړئ ترڅو دوی ښه عادتونه شي.

2. چلند شخصي کړئ: په دې پوه شئ چې هر لوبغاړی ځانګړی دی. هغه څه چې د یو لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. د هر فرد لپاره خورا مؤثره موندلو لپاره مختلف تخنیکونه وپلټئ.

3. دا د روزنې په هر پړاو کې شامل کړئ: د موسم دمخه چمتووالي څخه تر ورځني روزنې او د لوبې وروسته بیا رغونه پورې، ذهني چمتووالی باید په هره مرحله کې موجود وي.

4. فیډبیک او تعدیلات: د ورزشکارانو سره د دوی د ذهني چمتووالي تمرینونو په اړه منظم معاینات وکړئ او د اړتیا په صورت کې د تخنیکونو تنظیم کولو لپاره خلاص اوسئ.

وده او لیوالتیا ذهنیت: د ذهني چمتووالي کلیدي

د ورزشکار سفر له پورته او ښکته څخه ډک دی. څنګه یو لوبغاړی دې ننګونو ته ځواب ووایی کولی شي د دوی اوږد عمر او مسلک بریا وټاکي. دوه ځانګړتیاوې چې د ستونزو سره د مقابلې لپاره په ذهني چمتووالي کې ولاړ دي د ودې ذهنیت او انعطاف دي.

د ودې ذهنیت: له حدودو هاخوا

د ودې ذهنیت، یو مفهوم چې د ارواپوه کارول ډویک لخوا معرفي شوی، دا باور دی چې ستاسو وړتیاوې د وقف او سخت کار له لارې وده کولی شي. ورزشکاران چې د ودې ذهنیت لري ننګونې د نه منلو وړ خنډونو پرځای د زده کړې او ودې فرصتونو په توګه ګوري.

د ودې ذهنیت رامینځته کول:

• تېروتنو ته د درس په سترګه وګوره: له تېروتنو څخه د دې پر ځای زده کړه وکړئ، چې هغوی مو خپه کړي. هره غلطي د ودې فرصت دی.

• هڅې ولمانځئ، نه یوازې بریالیتوب: هڅې او پرمختګ وپیژنئ، نه یوازې پای پایلې. دا دوام او وقف هڅوي.

• تجسس پیدا کړئ: تل د ښه کولو لپاره د نویو تخنیکونو او ستراتیژیو په لټه کې اوسئ.
د ودې ذهنیت د زده کړې او پرمختګ لپاره د لیوالتیا لخوا غوړیږي.

مقاومت: د دوام لپاره ځواک

انعطاف هغه وړتیا ده چې د ستونزو څخه ژر تر ژره روغ شي؛ دا هغه څه دي چې ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې ماتې، ټپونه او نور خنډونه لرې کړي. قوي ذهني تیاری د انعطاف وده کول شامل دي

ترڅو ورزشکاران د تمرکز یا هڅونې له لاسه ورکولو پرته له ستونزو سره مخ شي. انعطاف یوازې د فشار په وړاندې مقاومت نه دی، بلکې د رغیدو او پیاوړي کیدو په اړه هم دی.

د مقاومت د پراختیا لپاره ستراتیژی:

• د ملاتړ شبکه جوړه کړئ: د روزونکي، ټیم ملګري، ملګري او کورنۍ په ګډون د ملاتړ ټیم درلودل کولی شي هغه هڅونې چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ستونزمن وخت څخه تیر شئ.

• د ذهنیت تمرین وکړئ: د ذهنیت او مراقبت تخنیکونه کولی شي د ذهن په اوسني تمرکز کې مرسته وکړي، د راتلونکي په اړه اندیښنه کمه کړي او د منفي فکرونو اغیز کم کړي.

• تطابق او زده کړه: انعطاف انعطاف او تطابق شامل دي. کله چې د خنډ سره مخ شي، انعطاف لرونکي ورزشکاران بدیلونه لټوي، خپلې ستراتیژۍ تطبیق کړي او له تجربې څخه زده کړه وکړي.

• د مثبت لید ساتل: په مثبتو تمرکز او د خوشبینه چلند ساتل، حتی د ننګونو سره مخ، کولی شي بیا رغونه وده وکړي او انعطاف ته وده ورکړي.

د روزنې او سیالۍ لپاره د ودې ذهنیت او لیوالتیا پلي کول

په روزنه او سیالۍ کې د دې مفکورو پلي کول د دواړو لوبغاړو او روزونکو څخه د پوهاوي او ژمنتیا سره پیل کیږي. د داسې کلتور رامینځته کول چې دوامداره زده کړې ، موافقت او بریالي کیدو ته ارزښت ورکوي. دلته د ودې ذهنیت او انعطاف پلي کولو لپاره ځینې عملي لارې شتون لري:

1. د زده کړې موخې ټاکئ: د فعالیت اهدافو برسیره، د زده کړې او مهارتونو پراختیا باندې تمرکز اهداف ټاکئ. دا تاسو سره مرسته کوي هڅونکي پاتې شي او په پرمختګ تمرکز وکړي، نه یوازې پایلې.

2. رغنده فیډبیک: روزونکي او ورزشکاران باید هڅه وکړي چې په رغنده توګه فیډبیک وړاندې او ترلاسه کړي. فیډبیک د ودې لپاره یوه پیاوړې وسیله ده، تر هغه چې دا تمرکز وي چې څنګه وده ومومي او مخ په وړاندې لاړ شي.

3. د هڅو لمانځل: د پایلو په پام کې نیولو پرته، هڅې او سرښندنې وپیژنئ او ولمانځئ. دا دا مفکوره پیاوړې کوي چې ارزښت په پروسه کې دی، نه یوازې وروستۍ بریا.

4. په سفر تمرکز وکړئ: هر روزنیز سیشن، هره لوبه او هر فصل د لوی سفر د یوې برخې په توګه وګورئ. دا د پراخ لید په ساتلو کې مرسته کوي، چیرته چې پورته او ښکته د ودې طبیعي مرحلو په توګه لیدل کیږي.

5. د بیا رغونې تخنیکونه: په روزنه کې د رواني او فزیکي بیا رغونې تخنیکونه شامل کړئ. پدې کې د ذهنیت تمرینونه، د آرام کولو تخنیکونه، او ستراتیژۍ شاملې دي

6. الهام بخښونکي کیسې: د ورزشکارانو کیسې شریکول چې په ستونزو بریالي شوي کولی شي د الهام او هڅونې سرچینې په توګه کار وکړي. دا کیسې دا پیغام تقویه کوي چې ننګونې له مینځه وړل کیدی شي او لیوالتیا یو ارزښتناکه ځانګړتیا ده.

د ذهني چمتووالي او روزنې کلتور کې د ودې ذهنیت او انعطاف شاملول پیاوړي ورزشکاران رامینځته کوي ، نه یوازې له فزیکي پلوه ، بلکه په ذهني توګه هم. دا دوی نه یوازې د پریکړه کونکو لوبو سره مخ کیدو ته چمتو کوي ، بلکه د ژوند ننګونو سره د مقابلې لپاره هم چمتو کوي. ریښتیني بریا د یو نه هیریدونکي روح رامینځته کول دي چې د هر ډول خنډ سره مخ پاتې کیږي ، د دې باور لخوا پرمخ وړل کیږي چې وده او زده کړه لامحدود دي.

پایله

ذهني چمتووالی په پرېکنده لوبو کې د بریا لپاره د فزیکي او تخنیکي چمتووالي په څیر مهم دی. په ذهن کې مهارت د لوبې مهارت دی. د مثبت لید تخنیکونو په غوره کولو سره، مثبت ځان خبرې کول، د تنفس کنټرول او آرامۍ، او د هدف ترتیب، ورزشکاران کولی شي د فشار لاندې خپل فعالیت د پام وړ ښه کړي.

د غوره ورزشکارانو بریالیتوب کیسې د دې ستراتیژیو اغیزمنتوب پیاوړی کوي. ستاسو د روزنې په ورځنۍ برخه کې د ذهني چمتووالي یوځای کول ستاسو د سپورت فعالیت اوج ته رسیدو لپاره اړین دي. په یاد ولرئ، تر ټولو مهمه جګړه اکثرا په ذهن کې جنګیږي.