کله چې موږ د سپورت فعالیت په اړه وغږیږو، موږ ډیری وختونه په ژورې روزنې تمرکز کوو، تغذیه متوازن او کافي بیا رغونه. په هرصورت، یو مهم اړخ چې ډیری وختونه پام نه کیږي هغه دی هایدریشن.
ښه هایډریټ پاتې کیدل نه یوازې ستاسو د عمومي روغتیا لپاره اړین دي ، بلکه دا په سپورت کې ستاسو د فعالیت لوی تاثیر کونکی دی. په دې مقاله کې، موږ به وپوهیږو چې ولې هایډریشن خورا مهم دی او دا څنګه کولی شي ستاسو د روزنې او سیالۍ معمول کې بدلون راولي.
اوبه د انسان د بدن شاوخوا 60% جوړوي، د ډیری بیولوژیکي دندو لپاره اړینه برخه ده، پشمول د بدن د تودوخې تنظیم کول، د مفصلونو غوړول او د غذايي موادو لیږدول.
د ورزشکارانو لپاره، د هایډریشن د مطلوب کچې ساتل د اوسط فعالیت او ستوري فعالیت ترمنځ توپیر کیدی شي. په هرصورت، حتی لږ ډیهایډریشن کولی شي د شدید فزیکي فعالیتونو ترسره کولو وړتیا په جدي توګه زیانمن کړي.
منځپانګه وپلټئ
د انسان په بدن کې د هایدریشن رول
په کافي اندازه هایډریشن اړین دی ترڅو بدن په مؤثره توګه کار وکړي. اوبه د بدن په ټولو میټابولیک پروسو کې دخیل دي.
دا د غذايي موادو په هضم، جذب او لیږد کې مرسته کوي، په بیله بیا د ادرار او خولې له لارې د فاضله موادو او زهرجن موادو په اخراج کې مهم دی.
په عضلاتو کې، چې شاوخوا 75% اوبه لري، کافي هایډریشن د لچک او عضلاتو حجم ساتلو کې مرسته کوي، د درد او ستړیا مخه نیسي. د تمرین په جریان کې، عضلات په شدت سره کار کوي، د محصول په توګه تودوخه تولیدوي.
اوبه د خولې له لارې د دې تودوخې په ضایع کولو کې مهم رول لوبوي، د تمرین لپاره د بدن د تودوخې مثالی ساتلو کې مرسته کوي.
سربیره پردې ، د هایډریټ دوراني سیسټم ډیر موثر دی. د وينې د کافي واسکاسټي سره، زړه کولی شي وينه په اسانۍ سره پمپ کړي، دا ډاډ ترلاسه کوي چې اکسیجن او غذايي مواد په ټول بدن کې په مؤثره توګه ویشل شوي.
دا نه یوازې برداشت او ځواک ته وده ورکوي، بلکې تمرکز او همغږي هم کوي - د هر لوبغاړي لپاره بنسټیز اړخونه.
په دې شرایطو کې، دا اسانه ده چې پوه شي چې هایډریشن یوازې د څښاک اوبو پورې اړه نلري؛ دا د فزیکي فعالیت په مختلفو مرحلو کې ستاسو د بدن ځانګړي اړتیاوې درک او پوره کولو په اړه دي.
اوس، راځئ وګورو چې ډیهایډریشن څنګه د سپورت فعالیت منفي اغیزه کولی شي او تاسو څنګه کولی شئ نښې وپیژنئ مخکې لدې چې دوی ستاسو فعالیت اغیزه وکړي.
د هایدریشن او سپورت فعالیت
د سپورت فعالیت باندې د هایډریشن اغیزه دواړه مستقیم او ژور دي. مطالعې ښیې چې په مایعاتو کې ستاسو د بدن وزن یوازې 2% له لاسه ورکول - کوم چې په اسانۍ سره د سخت روزنې ناستې یا سیالۍ په جریان کې پیښ کیدی شي - کولی شي د ورزش وړتیا د پام وړ کم کړي.
دا ځکه چې د ډیهایډریشن په بدن باندې په څو اړخونو اغیزه کوي، نه یوازې فزیکي مقاومت بلکې د ادراکي فعالیت سره موافقت کوي، کوم چې په سپورتونو کې د ستراتیژیو او ګړندي پریکړې کولو لپاره خورا مهم دی.
د ډیهایډریشن څنګه فزیکي فعالیت اغیزه کوي
کله چې بدن د اړتیا په پرتله ډیرې اوبه له لاسه ورکوي، د وینې جریان کمیږي، په پایله کې د وینې جریان کمیږي او په سرعت کې د اکسیجن او غذایي موادو کمښت عضلاتو او نورو حیاتي ارګانونو ته لیږدول کیږي.
دا نه یوازې د عضلاتو انرژي تولید موثریت کموي بلکه د پام وړ تمرین کچه هم ډیروي - اساسا ، تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د واقعیا په پرتله ډیر سخت کار کوئ.
سربیره پردې، ډیهایډریشن کولی شي د بدن د تودوخې د زیاتوالي لامل شي، چې بدن باید د ځان یخولو لپاره حتی سخت کار وکړي. دا اضافي هڅې کولی شي د میټابولیک پروسو موثریت نور هم کم کړي او د تودوخې ستړیا یا حتی ډیر جدي شرایط لکه د تودوخې ضربې خطر زیات کړي.
مطالعه او څیړنه
ډیری مطالعې د سپورت فعالیت لپاره د هایډریشن اهمیت تاییدوي. د مثال په توګه، څیړونکو د بایسکل ځغلونکو او منډه کونکو په فعالیت کې د پام وړ کمښت موندلی چې د هغه وخت په پرتله چې دوی په کافي اندازه هایډریټ شوي وو یو څه ډیهایډرډ شوي وو. دقت، سرعت، او برداشت ټول د کافي اوبو د نشتوالي له امله په منفي توګه اغیزمن شوي.
په ورزشکارانو کې د ډیهایډریشن نښې او نښې
د ډیهایډریشن نښو پیژندل د هر هغه چا لپاره حیاتي دي چې په فزیکي فعالیت کې ښکیل دي، په ځانګړې توګه ورزشکاران. د خبرتیا نښې نښانې عبارت دي له:
- تنده: که څه هم دا یو څرګند شاخص دی، ډیری وختونه کله چې تاسو د تندې احساس کوئ، ستاسو بدن لا دمخه د ډیهایډریټ پیل کوي.
- د ادرار رنګ کې بدلون: تور رنګ ادرار د ډیهایډریشن یو له لومړنیو نښو څخه دی.
- ستړیا او سرخوږی: دا کیدای شي د ډیهایډریشن نښې وي یا د تودوخې د ستړیا نښه وي.
- سر درد: د کافي اوبو نشتوالی اکثرا د سر درد لامل کیږي.
- وچه خوله یا ټوټه شوې شونډې: دا فزیکي نښې دي چې ستاسو مایعات کافي ندي.
دا مهمه ده چې ورزشکاران پوه شي او وکوالی شي دا نښې ژر وپیژني ترڅو په فعالیت باندې د کوم منفي اغیز مخه ونیسي.
د ورزشکارانو لپاره د هایدریشن ستراتیژی
هایدریشن یوازې د څښاک اوبو پورې اړه نلري؛ دا په سم وخت کې د سم مقدار څښلو په اړه دی. د ورزشکارانو لپاره، د هایډریشن ستراتیژۍ کېدای شي پدې کې شامل وي:
- له تمرین مخکې: د تمرین څخه دوه ساعته دمخه شاوخوا 500 ملی لیتر اوبه وڅښئ ترڅو د پیل کولو دمخه د کافي هایډریشن ډاډ ترلاسه کړئ.
- د تمرین پرمهال: د تمرین شدت او مودې پورې اړه لري، سپارښتنه کیږي چې په هرو 15-20 دقیقو کې د 150 څخه تر 300 ملی لیتره اوبه وڅښئ.
- له تمرین وروسته: د هر ډول ورک شوي مایع ډکول د تمرین وروسته خورا مهم دي. د فعالیت وروسته سمدلاسه لږترلږه 500 ملی لیتره اوبه وڅښئ او تر هغه وخته پورې څښاک ته دوام ورکړئ چې ادرار پاک شي.
دا عمومي لارښوونې دي، او اړتیا ممکن د انفرادي فکتورونو پر بنسټ توپیر ولري، پشمول د خولې کچه، هوا، او د تمرین شدت. د هایډریشن نور شخصي کولو لپاره، ځینې ورزشکاران د سپورت تغذیه متخصصینو سره مشوره کوي یا ټیکنالوژیکي وسایل کاروي چې د خولې کچه او نور بایومیټریک شاخصونه څاري.
هایدریشن او مختلف روزنیز چاپیریال
د هایډریشن اړتیا په ډراماتیک ډول توپیر کولی شي د چاپیریال پورې اړه لري په کوم کې چې ورزشکار روزنه کوي. د مثال په توګه، په ګرمو او مرطوب اقلیمونو کې روزنه د مایع بدلولو ته ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري، ځکه چې په دې شرایطو کې خوله د پام وړ وده کوي.
ګرم اقلیم:
په ګرمو اقلیم کې، بدن د خولې له لارې ډیرې اوبه له لاسه ورکوي، هڅه کوي چې د بدن تودوخې ټیټ وساتي. دا مهمه ده چې ستاسو د مایعاتو اندازه زیاته کړئ او په احتمالي توګه د سپورت مشروبات سره یوځای کړئ چې الکترولیتونه لري ترڅو د مالګې او نورو منرالونو بدلولو کې مرسته وکړي چې په خوله کې ورک شوي.
سړه هوا:
له بلې خوا، په سړه هوا کې، ممکن داسې احساس ونه کړي چې تاسو دومره مایع له لاسه ورکوئ ځکه چې تاسو لږ خوله کوئ او لږ تنده احساس کوئ. په هرصورت، هایډریشن اړین دی، په ځانګړې توګه دا چې سړه هوا ډیره وچه وي او سړه تنفس کوي، وچه هوا د سږو له لارې د مایع ضایع ډیروي.
لوړ ارتفاع:
هایدریشن په لوړو ارتفاعونو کې حتی ډیر مهم کیږي، چیرته چې د اتموسفیر فشار کمول کولی شي د تنفس کچه لوړه کړي (او له همدې امله د تنفس له لارې د اوبو ضایع). سربیره پردې، ادرار په لوړه کچه په لوړه کچه تولیدیږي، د ډیهایډریشن خطر زیاتوي.
د سپورت هایدریشن کې ټیکنالوژي او نوښت
ټیکنالوژیکي پرمختګونو د نه منلو وړ وسایل چمتو کړي چې د ورزشکارانو سره د مطلوب هایدریشن ساتلو کې مرسته کوي. د اغوستلو وړ وسیلې لکه سمارټ واچز او فټنس بانډونه اوس کولی شي د خولې کچه تعقیب کړي ، د مایع ضایع اټکل وکړي او حتی ورزشکار ته په منظم ډول د اوبو څښلو یادونه وکړي.
د اوبو د څارنې وسایل:
دا وسیلې سینسرونه کاروي ترڅو د خولې اندازه اندازه کړي او په دې کې الیکٹرولیټونه ، دقیق معلومات چمتو کوي چې کولی شي د هایډریشن پلانونو شخصي کولو کې مرسته وکړي. دا په ځانګړې توګه د اوږدې مودې پیښو یا سختو شرایطو کې د ورزشکارانو روزنې لپاره ګټور دی.
د سپورت څښاک او اضافي توکي:
د اغوستلو وړ ټیکنالوژیو سربیره ، پخپله د سپورت څښاک کې د پام وړ نوښتونه شتون لري. ډیری اوس مختلف ډوله الکترولیتونه، کاربوهایډریټ او حتی پروټینونه شامل دي، چې د مایع جذب او د عضلاتو بیا رغونه اعظمي کولو لپاره ډیزاین شوي. د هایدریشن بشپړونکي هم شتون لري، د چټک ریهایډریشن لپاره د اړینو غذايي موادو متمرکز ډولونه وړاندې کوي.
د قضیې مطالعې: ورزشکاران او هایدریشن
عملي مثالونه ښیې چې کافي اوبه ورکول څومره مهم دي. په پیښو کې لکه ماراتون، الټرماراتون یا ټریټلون، چیرې چې برداشت خورا ډیر ازمول کیږي، د هایډریشن اغیزمن مدیریت په حقیقت کې د ریس بشپړولو یا د جدي روغتیا ستونزو سره مخ کیدو ترمنځ توپیر کیدی شي. ورزشکاران چې په دې پیښو کې برخه اخلي ډیری وختونه د دوی د هایډریشن ستراتیژۍ شریکوي او دا چې د دوی د مایعاتو مینځلو پلانونو کې دقیق سمون د دوی په فعالیت او بیا رغونه کې د پام وړ اغیزه درلوده.
پایله
هایدریشن یوازې د څښاک اوبو څخه ډیر دی. دا د ورزشکارۍ او عمومي روغتیا یوه مهمه برخه ده. د هایډریشن په اهمیت پوهیدل او د اغیزمنو ستراتیژیو پلي کول کولی شي د سپورت فعالیت کې د پام وړ وده وکړي، د روغتیا پیچلتیا مخه ونیسي او بیا رغونه اعظمي کړي.
په یاد ولرئ، هر بدن ځانګړی دی، او د هایډریشن اړتیاوې د افرادو او شرایطو ترمنځ په پراخه کچه توپیر کولی شي.
له همدې امله، دا اړینه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د هایډریشن پلان رامینځته کولو لپاره احتمالي مسلکي لارښود وغواړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
یو نظر پریږدئ