تاسو د Crossfit په اړه اوریدلي، سمه ده؟ هغه روزنیز برنامه چې داسې بریښي چې د وزن پورته کولو ، جمناسټیک او چلولو سره په یوه ناسته کې ګډ شي ، هرڅوک ستړي کړي ، مګر یو څه ډیر راضي.
که تاسو د دې په اړه لیوالتیا لرئ چې دا څه دي Crossfit او تاسو د دې هڅه کولو په اړه فکر کوئ، دا د پیل کونکي لارښود د پیل کولو مناسب ټکی دی.
د روزنې تصور وکړئ چې ستاسو بدن په بشپړ ډول ننګوي، د ځواک سره یوځای کول، چټکتیا او مقاومت. دا کراسفیټ دی، یو میتود چې په ټوله نړۍ کې یې ډیر پیروان ترلاسه کړي. مګر څه شی واقعیا د پیل کونکو لپاره کراس فټ دومره ځانګړی کوي؟
دا حقیقت دی چې دا د هرچا لپاره د لاسرسي وړ دی ، پرته لدې چې د دوی اوسني فزیکي شکل ته په پام سره. دلته، موږ به د Crossfit بې برخې کړو او تاسو ته به وښیو چې تاسو څنګه کولی شئ په دې موډل کې خپل سفر په خوندي او مؤثره توګه پیل کړئ.
منځپانګه وپلټئ
د پیل کونکو لپاره Crossfit څه شی دی؟
Crossfit یو سوداګریز نښه ده چې د لوړ شدت، متنوع، فعال حرکت پر بنسټ د فټنس رژیم ته اشاره کوي. بنسټ ایښودونکی ګریګ ګلاسمن یو ساده مګر انقلابي مفکوره درلوده: د مختلف سپورتي څانګو عناصر په لنډ ، شدید روزنیز غونډو کې یوځای کړئ.
دا ناستې د WODs (د ورځې ورزش) په نوم پیژندل کیږي، او دوی د زړه او تنفسي ظرفیت، د عضلاتو برداشت، ځواک، انعطاف، ځواک، سرعت، چټکتیا، همغږۍ، توازن او دقیقیت ښه کولو لپاره ډیزاین شوي. دا یو بشپړ بسته ده!
د Crossfit فلسفه
د Crossfit ښکلا نه یوازې د تمرینونو په تنوع کې، بلکې د ټولنې په فلسفه کې هم دی. د پیل کونکو لپاره کراس فټ یوازې د انفرادي فټنس ښه کولو په اړه ندي؛ دا د یوې ډلې د یوې برخې په اړه هم دی چې د یو بل ملاتړ کوي، هره لاسته راوړنه لمانځي او په ګډه ننګونو باندې بریالي کیږي.
د تړاو دا احساس یو عالي هڅونکی دی ، په ځانګړي توګه په ورځو کې کله چې له تخت څخه پاڅیدل د هیرکولین دنده په څیر بریښي.
د نورو روزنیزو پروګرامونو څخه توپیر
د ډیری روزنیزو برنامو برخلاف چې په یو واحد ډول تمرین تمرکز کوي (لکه یوازې د کارتیو یا یوازې د وزن روزنه) ، د پیل کونکو لپاره کراس فټ ډولونه مني. هره ورځ یوه نوې ننګونه راوړي، روزنه تازه او په زړه پوري ساتي.
دا هولیسټیک چلند نه یوازې د ستړیا مخه نیسي بلکه د بدن متوازن پرمختګ هم تضمینوي.
ستاسو د لومړي کراس فټ ورزش لپاره چمتو کول
مخکې لدې چې دې نوي ننګونې ته سر ورښکاره کړئ ، یو څو شیان شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ. مناسب تیاری کولی شي د پیل کونکو لپاره کراس فټ کې ټول توپیر رامینځته کړي.
بنسټیز تجهیزات اړین دي
د کراس فټ ښکلا د دې تجهیزاتو سادگي ده. د پیل کولو لپاره، تاسو واقعیا ډیر اړتیا نلرئ. یو جوړه د ورزش لپاره دوستانه بوټان، آرامۍ جامې چې وړیا حرکت ته اجازه ورکوي، او شاید د اوبو یو بوتل د هایډریټ پاتې کیدو لپاره.
البته، لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، تاسو ممکن ځانګړي توکي ومومئ، لکه د دستکشې پورته کول یا د زنګون پیډونه، چې ګټور وي، مګر په پیل کې، اړین توکي کافي دي چې لومړی دې کائنات ته سر غوڅ کړي.
طبي معاینات
دا یو ګام دی چې ډیری یې سترګې پټوي، مګر دا خورا مهم دی. مخکې لدې چې د تمرین کوم برنامه پیل کړئ ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره د کراس فټ په څیر شدید ، دا مشوره ورکول کیږي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا حتی خورا مهم دی که تاسو دمخه موجود شرایط ولرئ.
یو ساده معاینه کولی شي تاسو ته د اعتماد سره د روزنې لپاره امنیت درکړي، پدې پوهیدل چې هرڅه ستاسو د روغتیا سره سم دي.
ستاسو د کراس فټ "بکس" غوره کول
په Crossfit کې، جم په عموم ډول د "بکس" په نوم یادیږي او د سم انتخاب غوره کول ستاسو د بریالیتوب کلیدي کیدی شي. د داسې یو په لټه کې شئ چې نه یوازې د موقعیت او ساعتونو له مخې مناسب وي ، بلکه د ښه راغلاست ، پیل کونکي متمرکز کلتور هم لري. ډیری پیټونه وړیا تعارفي ټولګي وړاندې کوي، کوم چې د ځای احساس کولو لپاره خورا ښه لار کیدی شي، د روزونکو سره لیدنه وکړي، او وګورئ چې فضا هغه څه دي چې تاسو یې په لټه کې یاست. په یاد ولرئ، د ټولنې ملاتړ د Crossfit یو له ستنو څخه دی، نو د داسې ځای موندل چې تاسو د ښه راغلاست او هڅونې احساس کوئ اړین دی.
د کراس فټ پیل کونکو لپاره لازمي لارښوونې
اوس چې تاسو پوهیږئ چې څنګه د Crossfit پیل کولو لپاره چمتووالی ونیسئ، راځئ چې ځینې لارښوونې په اړه بحث وکړو چې هر پیل کونکی باید پوه شي.
په فورمه تمرکز وکړئ
په کراس فټ کې یو له خورا مهم شیانو څخه د پیل کونکو لپاره ، په ځانګړي توګه پیل کونکي ، زده کول دي چې څنګه حرکتونه په سمه توګه ترسره کړي. مناسب تخنیک نه یوازې ستاسو د روزنې اغیزمنتوب ته وده ورکوي بلکه د پام وړ د ټپي کیدو خطر هم کموي.
د بار یا شدت زیاتولو لپاره په بیړه کې مه اوسئ تر هغه چې تاسو د لومړني تمرینونو په بڼه راحته نه یاست.
د حقیقي اهدافو ټاکل
هرڅوک یو ځای پیل کوي، او په Crossfit کې، دا مهمه ده چې د لاسته راوړلو وړ او حقیقي اهداف وټاکئ. دا ممکن د سم تخنیکونو په زده کولو تمرکز وکړي، په تدریجي ډول ستاسو د ورزش شدت زیات کړي، یا په ساده ډول په هره اونۍ کې د یو ټاکلي شمیر غونډو ته ژمن وي.
لویو اهدافو ته د رسیدو په لاره کې د کوچنیو بریاو لمانځل په حیرانونکي ډول هڅونکي کیدی شي.
خپل بدن ته غوږ نیولو زده کړه
د پیل کونکو لپاره کراس فټ خورا شدید دی، او پداسې حال کې چې دا مهم دی چې خپل ځان ننګونه وکړئ، دا هم مهمه ده چې پوه شئ کله چې د آرام کولو وخت وي. د نورمال روزنې ناراحتۍ او درد ترمنځ توپیر زده کول چې کیدی شي د ټپي کیدو څرګندونه وکړي اړین دی. آرام او بیا رغونه هغومره مهم دي لکه څنګه چې پخپله ورزش.
موږ به په راتلونکې برخه کې د نورو لارښوونو او معلوماتو سره دوام ورکړو چې څنګه د ټپونو څخه مخنیوی وشي او په Crossfit کې د ټولنې اهمیت.
په Crossfit کې د عامو ټپونو مخنیوی
د زخم مخنیوی په هر تمرین پروګرام کې اړین دی، او د پیل کونکو لپاره په Crossfit کې، دا توپیر نلري. دلته د خوندي او سالم پاتې کیدو لپاره ځینې کلیدي ستراتیژۍ دي ځکه چې تاسو د کراس فټ ننګونې وپلټئ:
تودوخه او یخ کول
ستاسو د ورزش څخه دمخه د ښه تودوخې شاملول او وروسته د یخ کولو موده کولی شي د تولیدي ورزش او ټپي کیدو ترمینځ توپیر معنی ولري. ګرمول ستاسو عضلات او بندونه د تمرین لپاره چمتو کوي، پداسې حال کې چې یخ کول د بیا رغونې سره مرسته کوي. د دې ګامونو اهمیت کم مه کوئ.
مناسب پرمختګ
د پیل کونکو لپاره د کراس فټ ټپونو یو له لوی لاملونو څخه هڅه کول خورا ډیر ، ډیر ګړندي دي. ستاسو د بدن طبیعي پرمختګ ته درناوی اړین دی. دا پدې مانا ده چې په تدریجي ډول ستاسو د ورزش شدت زیات کړئ او د وزن یا سرعت اضافه کولو دمخه تخنیک ته پاملرنه وکړئ.
بیا رغونه او آرام کول
د آرام ورځې د روزنې ورځو په څیر مهم دي. استراحت ستاسو د عضلاتو د بیا رغونې او پیاوړتیا اجازه ورکوي. سربیره پردې، د کافي خوب اخیستل او ستاسو د تغذیې پاملرنه د بیا رغونې او ټولیز فعالیت اړین اړخونه دي.
د Crossfit ټولنه او ملاتړ
د کراس فټ یو له خورا ځانګړي او زړه راښکونکي ځانګړتیاو څخه د هغې ټولنه ده. د کراس فټ بکس کې موندل شوي دوه اړخیز ملاتړ او ملګرتیا بې مثاله ده او د پیل کونکو لپاره عالي هڅونکی فاکتور کیدی شي.
د ټولنې ځواک
له لومړۍ ورځې څخه ، تاسو به وګورئ چې د پیل کونکو لپاره د کراس فټ کلتور ټول د ملاتړ په اړه دي. دا غیر معمولي نه ده چې ډیر تجربه لرونکي ورزشکاران وګورئ چې د پیل کونکو سره خوشحاله کیږي، مشورې وړاندې کوي او خپلې تجربې شریکوي. دا مثبت، ټول شموله چاپیریال یو له هغو دلیلونو څخه دی چې ډیری خلک د کراس فټ سره مینه لري.
د ملاتړ او هڅونې موندل
د ډیری پیل کونکو لپاره ، د پیل کونکو لپاره کراس فټ د تمرین کولو له یوې لارې څخه ډیر دی؛ دا یوه لاره ده چې د یو څه لوی برخه وي. هڅونه نه یوازې ستاسو د خپلو اهدافو څخه راځي، بلکې په ټولنه کې د ونډې اخیستنې له لیوالتیا څخه هم راځي. مرسته کول او مرسته کول د هڅونې یوه دوره رامینځته کوي چې هرڅوک هڅوي ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړي.
په محلي پیښو او سیالیو کې برخه اخیستل
حتی د پیل کونکي په توګه ، په محلي پیښو او شوکیا سیالیو کې د برخه اخیستو فرصتونه شتون لري. دا پیښې د ځان ننګولو ، نوي خلکو سره لیدو او د پیل کونکو لپاره د کراس فټ ریښتیني روح احساس کولو عالي لارې دي. ګډون کول اړینه نه ده چې د ګټلو لپاره سیالي وکړئ، بلکه په ځان باندې بریالي کول او ساتیري کول دي.
د کراس فټ پیل کونکو لپاره لازمي لوازم
کله چې د پیل کونکو لپاره کراس فټ پیل کړئ ، تاسو به ډیر ژر پوه شئ چې ځینې لوازم کولی شي ستاسو په راحت او فعالیت دواړو کې لوی توپیر رامینځته کړي. دلته خورا مهم لوازم دي چې هر کراس فټ پیل کونکی باید په پام کې ونیسي:
مناسب بوټان
د هر ډول فزیکي فعالیت بنسټ د پښو سره پیل کیږي، او په Crossfit کې، چیرې چې تاسو به منډه کوئ، کود کوئ، وزن پورته کوئ او مختلف حرکتونه ترسره کوئ، د مناسبو بوټانو یوه جوړه اړینه ده. تاسو به د ملاتړ سره یو څه وغواړئ، مګر یو څه انعطاف او یو باثباته اساس، په ځانګړې توګه د وزن پورته کولو لپاره.
ځینې برانډونه په ځانګړي ډول د کراس فټ لپاره ډیزاین شوي بوټان وړاندیز کوي ، کوم چې د دې اړتیاو توازن غواړي.
دستکشې او لاسونه
لاسونه د پیل کونکو لپاره په کراس فټ کې د بدن ترټولو کارول شوي برخې دي ، او زنګونه او خارښت کولی شي ستونزه شي. دستکشې یا گرفت کولی شي د تمرینونو په جریان کې ستاسو د لاسونو ساتنه کې مرسته وکړي لکه پل اپ، کیټل بیل سوینګ او وزن پورته کول. دوی نه یوازې د زنګونونو پروړاندې ساتنه کوي ، بلکه ستاسو گرفت هم ښه کوي ، کوم چې ستاسو د تمرینونو خوندیتوب او تاثیر لپاره خورا مهم دی.
د زنګون پیډ
سکواټس او د وزن پورته کولو تمرینونه په کراس فټ کې عام دي، په زنګونونو کې ډیر فشار راوړي. د زنګون زنګونونه کولی شي اضافي ملاتړ چمتو کړي ، ستاسو زنګونونه د دې حرکتونو پرمهال ګرم او خوندي ساتي. سربیره پردې، دوی کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي او باور زیات کړي کله چې تمرینونه ترسره کوي چې ژور زنګون ته اړتیا لري.
د وزن پورته کولو کمربند
لکه څنګه چې تاسو په Crossfit کې پرمختګ کوئ او د درنو بارونو سره کار پیل کوئ، د پورته کولو بیلټ یو ارزښتناکه لوازم کیدی شي. دا د درنو پورته کولو په وخت کې د ټیټ شاته ثبات او ملاتړ کې مرسته کوي، لکه د مړو لیفټ او اسکواټس.
د بیلټ سمه کارول کولی شي خوندیتوب او موثریت زیات کړي، تاسو ته اجازه درکوي چې د حرکتونو په بڼه او اجرا کولو تمرکز وکړئ.
د تنظیم وړ کود رسی
د کود رسی د پیل کونکو لپاره په کراس فټ کې اړین تجهیزات دي ، په ځانګړي توګه کله چې دا د کارتیو او تودوخې تمرینونو ته راځي. د تنظیم وړ رسی مثالی دی ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي اوږدوالی ستاسو د قد سره سم تنظیم کړئ ، د کود کولو موثریت ته وده ورکوي.
د رسی کود کول همغږي، چټکتیا او د زړه مقاومت رامینځته کوي، په Crossfit کې د ښه فعالیت لپاره بنسټیز عناصر.
د خوځښت سلسله
خوځښت د پیل کونکو لپاره په کراس فټ کې خورا مهم دی ، نه یوازې دا چې حرکتونه په سمه توګه ترسره کړي بلکه د ټپونو مخنیوي لپاره هم. د خوځښت بانډونه په ځانګړو جوڑوں کې د انعطاف او د حرکت حد ښه کولو کې د مرستې لپاره کارول کیږي.
دوی په تودوخې یا غونډو کې کارول کیدی شي چې د خوځښت ښه کولو لپاره وقف شوي وي، دوی د پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره ارزښتناکه وسیله جوړوي.
لاس بندونه
د تمرینونو په جریان کې چې د لاس ځواک او ثبات ته اړتیا لري، لکه پورته کول او جمناسټیک حرکتونه، د لاس بندونه کولی شي هغه ملاتړ چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دوی د فشار په چمتو کولو سره د مغز او نورو ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي چې د درنو بارونو لاندې یا د ګړندي ، تکرار حرکتونو په جریان کې مغز ثبات کوي.
فوم رولرونه او لاکروس بالونه د Myofascial خوشې کولو لپاره
بیا رغونه د Crossfit یوه مهمه برخه ده لکه څنګه چې پخپله روزنه. د فوم رولرونه او لاکروس بالونه د مایوفاسیکل خلاصون لپاره مؤثره وسیلې دي ، په عضلاتو کې د سختو ځایونو څخه خلاصولو کې مرسته کوي او گردش ښه کوي. د دې وسیلو منظم کارول کولی شي انعطاف زیات کړي او د عضلاتو بیا رغونه کې مرسته وکړي ، دا د هر کراس فټ ورزشکار لپاره لازمي دي.
د دوامدار اوبو بوتل
هایډریټ پاتې کیدل اړین دي ، په ځانګړي توګه د شدید فزیکي فعالیت په جریان کې لکه کراس فټ. د بیا کارونې وړ، دوامدار د اوبو بوتل یو اړین لوازم دی. یو بوتل غوره کړئ چې د لیږد لپاره اسانه وي، د لیک مقاومت وړ وي، او دومره لوی وي چې ستاسو د ورزش په جریان کې تاسو هایډریټ وساتئ.
پایله
د پیل کونکو لپاره کراس فټ کولی شي په لومړي سر کې ډارونکي ښکاري ، مګر د سم چمتووالي او ذهنیت سره ، دا په حیرانونکي ډول ګټور سفر کیدی شي. په یاد ولرئ چې په فټنس تمرکز وکړئ، حقیقي اهداف وټاکئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ، او تر ټولو ډیر، د ټولنې ملاتړ څخه خوند واخلئ.
کراس فټ هره ورځ د خپل ځان د ښه کولو په اړه دی، او د عزم او سم ملاتړ سره، د هغه څه لپاره کوم محدودیت نشته چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ.
که تاسو د Crossfit پیل کولو په اړه فکر کوئ، نور انتظار مه کوئ. خپل نږدې بکس وګورئ، د ابتدايي ټولګي سره یوځای شئ او د صحي او ډیر فعال ژوند په لور لومړی ګام واخلئ.
کراس فټ یوازې د شکل ترلاسه کولو په اړه ندي؛ دا د پیاوړي ژوند جوړولو په اړه دی، او د پیل کولو وخت اوس دی.
دا مقاله د اصلي ټکو پوښلو هڅه کړې چې د کراس فټ پیل کونکي باید پوه شي. د سم ذهنیت او ټولنې مالتړ سره، کراس فټ کولی شي د بدلون تجربه وي. نو، ایا تاسو چمتو یاست چې په بکس کې ورشئ؟
یو نظر پریږدئ