کله چې دا د روغتیا او هوساینې ساتلو خبره راځي ، هیڅ ډول حل شتون نلري. زموږ هر یو ځانګړی بدن لري، د ځانګړو اړتیاو او محدودیتونو سره.
دا هغه ځای دی چې د د ټیټ اغیز تمرینونه، یوه ریښتینې لوبه توازن او د هر عمر او فزیکي شرایطو د خلکو لپاره شاملول.
مګر، په هرصورت، څه شی دا تمرینونه دومره ځانګړي او د لاسرسي وړ کوي؟ راځئ چې په ګډه دې نړۍ ته لاړ شو.
منځپانګه وپلټئ
د ټیټ اغیزو تمرینونه څه دي؟
د ټیټ اغیزو تمرینونه هغه دي چې، لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، ستاسو په هډوکو او بندونو لږ فشار راوړي.
د لوړ اغیزو فعالیتونو برعکس لکه چلول یا کود کول، دوی ډاډ ترلاسه کوي چې لږترلږه یو پښه د ځمکې یا تمرین سطح سره اړیکه لري، کوم چې د ټپي کیدو خطر کموي.
مګر هیڅ غلطي مه کوئ، "ټیټ اغیز" د "ټیټ شدت" معنی نلري. تاسو کولی شئ په خپل کنکال باندې ډیر فشار اچولو پرته د سخت او مؤثر ورزش سیشن ولرئ.
دا ځانګړتیا د ټیټ اغیزو تمرینونه په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ارزښتناکه کوي چې د فټنس پروګرام پیل کوي، د ټپونو څخه روغ کیږي، یا په شکل کې د پاتې کیدو لپاره د نرمې لارې په لټه کې دي.
د ټیټ اغیزو تمرین ګټې
د ټیټ اغیزو تمرینونو ښکلا د دوی په استقامت او ډیری ګټو کې دی چې دوی یې وړاندیز کوي. دا د زړه روغتیا ته وده ورکولو، عضلاتو پیاوړتیا او انعطاف زیاتولو لپاره ډاډمنه لار ده، په داسې حال کې چې ستاسو مفصلونه د ماتیدو او اوښکو څخه ساتي.
- د زړه روغتیا: دا تمرینونه په مؤثره توګه ستاسو د زړه کچه لوړوي، د زړه روغتیا ته وده ورکوي پرته له دې چې زړه ته مالیه ورکړي.
- د عضلاتو پیاوړتیا: د عضلاتو مختلف ګروپونو سره یوځای کولو سره، د ټیټ اغیزو تمرینونه په متوازن او دوامداره توګه د ځواک په جوړولو کې مرسته کوي.
- انعطاف او توازن: د یوګا او پیلیټس په څیر تمرینونه نه یوازې عضلات پیاوړي کوي ، بلکه انعطاف او توازن هم ښه کوي ، د عمومي روغتیا لپاره مهم عناصر او د زوال مخه نیسي.
- لاسرسی: که تاسو یو غوره لوبغاړی یاست چې د فعال بیا رغونې په لټه کې یاست یا څوک چې یوازې تمرین پیل کوي، د ټیټ اغیزو تمرین یو ښه راغلاست او د تطبیق وړ انتخاب دی.
په خپل ورځني ژوند کې د ټیټ اغیزو تمرین سره یوځای کولو سره، تاسو د روغتیا او هوساینې لپاره نرم، اغیزمنه لاره غوره کوئ. دا ثبوت دی چې دا ممکنه ده چې د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ پرته له دې چې ستاسو بدن ته زیان ورسوي.
د دې موندلو لپاره چمتو یاست چې څنګه په خپل ورځني ژوند کې د ټیټ اغیزو تمرینونه شامل کړئ او کوم یو خورا وړاندیز شوی؟ راځئ چې په ګډه د دې لارې سپړلو ته دوام ورکړو، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سفر خوندي، خوندور او له هرڅه پورته، ګټور دی.
د ټیټ اغیزو اصلي تمرینونه او څنګه یې تمرین کړئ
قدم وهل: شاید د ټولو څخه د لاسرسي وړ ټیټ اغیز تمرین وي، پیدل کیدی شي په حیرانتیا سره اغیزمن وي. بهر یا حتی په ټریډمیل کې د ښه تګ ځواک کم مه کوئ.
د دې لپاره چې ستاسو تګ ډیر اغیزمن شي، یو مستقیم حالت وساتئ، خپل سرعت تنظیم کړئ، او د امکان په صورت کې د انډول تغیرات شامل کړئ. کلیدي دا ده چې ستاسو د زړه ریس په دوامداره توګه وساتئ.
لامبو وهل: لامبو وهل یو استثنایی بشپړ تمرین دی چې په بدن کې د عضلاتو نږدې ټول ګروپونه کار کوي، د زړه د ظرفیت لوړوي او په مفصلونو تقریبا هیڅ فشار نه راولي، د اوبو د ښه والي څخه مننه. د لامبو مختلف سټایلونه وپلټئ ترڅو خپلې سیشنونه مختلف او ننګونکي وساتئ.
Pilates: Pilates د عضلاتو د پیاوړتیا، د وضعیت ښه کولو او د انعطاف زیاتولو لپاره یو په زړه پوری میتود دی. د تنفس، دقیق او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز سره، Pilates د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د ټیټ اغیزو عضلاتو پیاوړتیا په لټه کې دي.
یوګا: د یوګا تمرین کول د ګټو یوه اغیزمنه لړۍ وړاندې کوي، پشمول پیاوړي کول، د انعطاف زیاتول او د فشار کمول. د یوګا ډیری ډولونه شتون لري، له نرم څخه، لکه هاتا او ین، تر ډیر شدید مګر بیا هم د ټیټ اغیزو بڼو ته، لکه وینیاسا او اشټانګ.
د بایسکل چلولو تمرین: سایکل چلول، که په بهر کې وي یا په سټیشنري بایسکل کې، د زړه د ټیټ اغیزو تمرین یوه غوره بڼه ده. ستاسو په مفصلونو فشار اضافه کولو پرته د شدت زیاتولو لپاره مقاومت تنظیم کړئ.
ستاسو په روټین کې د ټیټ تاثیراتو تمرین څنګه شامل کړئ
ستاسو په ورځني ژوند کې د ټیټ اغیزو تمرین شاملول باید پیچلي نه وي. دلته د پیل کولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
• ریښتیني اهداف وټاکئ: د کوچنیو اهدافو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د خپلو ورزشونو موده او شدت زیات کړئ.
• متنوع کول: د ټیټ اغیزو تمرینونو مختلف ډولونه هڅه وکړئ ترڅو خپل ورځنی په زړه پورې او ښه ګردي وساتئ.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: د اړتیا سره سم خپل تمرین تنظیم کړئ، ستاسو د بدن محدودیتونو ته درناوی وکړئ او د ډیر بار څخه مخنیوی وکړئ.
یوازیتوب کلیدی دی: هڅه وکړئ د اونۍ ډیری ورځې تمرین وکړئ، مګر په یاد ولرئ چې آرام هم د بیا رغونې لپاره خورا مهم دی.
ستاسو په ژوند کې د ټیټ اغیزو تمرین غوره کول یوه پریکړه ده چې ستاسو بدن به په اوږد مهال کې ستاسو څخه مننه وکړي. د دوی د استقامت او ډیری ګټو سره چې دوی یې وړاندیز کوي، دا تمرینونه ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا د ښه کولو لپاره خورا ښه لار ده، پرته له دې چې ستاسو عمر یا د فټنس کچه په پام کې ونیول شي.
نو ولې نن نه پیل کوئ؟ ستاسو راتلونکی ځان به یقینا ستاسو څخه مننه وکړي!
وړاندیز شوي تجهیزات او لوازم
پداسې حال کې چې ډیری ټیټ اغیزې تمرینونه ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، ځینې لوازم کولی شي ستاسو تجربه او اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• مناسب بوټان: هغه بوټان غوره کړئ چې مناسب مالتړ او تکیه وړاندې کوي، په ځانګړې توګه د فعالیتونو لکه د تګ لپاره.
• آرامۍ جامې: داسې جامې واغوندئ چې د آزاد حرکت اجازه ورکوي او له لندبل څخه جوړ شوي فابریکې څخه جوړ شوي وي.
• یوګا یا Pilates Mat: د فرش تمرینونو لپاره، یو ښه چټکی آرام او ثبات وړاندې کوي.
• د بایسکل یا بیضوي تمرین: په کیفیت لرونکي تجهیزاتو کې پانګه اچونه یو ښه نظر دی که تاسو په کور کې تمرین کولو ته ترجیح ورکړئ.
• د فټنس ایپس: ډیری ایپس لارښودونه، روټینونه، او تعقیب وړاندیز کوي، کوم چې په ځانګړې توګه د هڅونې پاتې کیدو لپاره ګټور کیدی شي.
د خنډونو لرې کول: هڅونه او دوام
هڅول پاتې کیدل یوه ننګونه کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې ژوند بوخت وي یا پرمختګ ورو ښکاري. دلته د دې خنډونو په لرې کولو کې د مرستې لپاره ځینې لارښوونې دي:
• روښانه او د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ: د ځانګړو اهدافو درلودل کولی شي تاسو سره د تمرکز او هڅونې په ساتلو کې مرسته وکړي. صبر وکړئ او هره کوچنۍ لاسته راوړنه ولمانځئ.
• یو معمول جوړ کړئ: د خپلو تمریناتو لپاره منظم مهالویش جوړ کړئ. د دوی د ورځني معمول برخه کول کولی شي دوی سره په دوامداره عادت بدلولو کې مرسته وکړي.
• د ورزش ملګری ومومئ: که مجازی وي یا په شخصی ډول، د یو چا درلودل چې ستاسو پرمختګ او ننګونې ورسره شریکې کړي ستاسو هڅونه د پام وړ زیاته کړي.
• ولې په یاد ولرئ: هغه لاملونه په پام کې ونیسئ چې ولې مو پیل کړي. که دا ستاسو روغتیا ته وده ورکړي، انرژي زیاته کړي، یا په ساده ډول د ښه احساس احساس وکړي، د دې دلایلو یادول کولی شي تاسو سره د تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
پایله
د ټیټ اغیزو تمرین معمول غوره کول ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا پاملرنې لپاره خورا خورا مؤثره او خوندي لاره ده. دا فعالیتونه د هر ډول ژوندانه او فټنس کچې سره د تطبیق لپاره د انعطاف وړتیا وړاندې کوي، پرته له دې چې د ژوبلو خطرونو ته وده ورکړي چې د لوړ اغیزو تمرین سره راځي.
که تاسو خپل د فټنس سفر پیل کوئ، د ټپ څخه روغ رمټ یاست، یا په ساده ډول د هغو فعالیتونو سره ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره د لارو په لټه کې یاست چې ستاسو بدن ته مهربانه وي، د ټیټ اغیزو تمرین کلیدي کیدی شي.
نن ورځ موجود مختلف انتخابونو سپړنه پیل کړئ او ومومئ چې ستاسو لپاره څه غوره کار کوي. په یاد ولرئ چې هر ګام، که څه هم کوچنی وي، په سم لوري کې یو ګام دی. ستاسو روغتیا او هوساینه د دې پانګوونې مستحق دي.
زه امید لرم چې دا لارښود د لږ تاثیر تمرین سره د ډیر فعال او صحي ژوندانه طرزالعمل په لور ستاسو لاره روښانه کړې. هر حرکت حساب کوي، نو ولې نن ورځ دا نرم، بدلون راوړونکی ګام نه اخلي
یو نظر پریږدئ