Sveiki atvykę į skvošo pasaulį ! Taip, tą sporto šaką, kurią galbūt atsitiktinai pamatėte naršydami kanalus arba apie kurią išgirdote pokalbyje su draugais. Skvošas – intensyvus, greitas ir stebėtinai smagus užsiėmimas – laukia, kol atliksite savo pirmąjį smūgį.
Bet nuo ko pradėti? Atsipalaiduokite, mes čia tam, kad padėtume jums žengti pirmuosius žingsnius (ir pasiekti sėkmės) šioje fantastiškoje sporto šakoje.
Skvošas – tai ne tik žaidimas; tai šokis, vikrumo, strategijos ir ištvermės kova, vykstanti aikštelėje. Kilęs iš XIX amžiaus Anglijos, tai iš pradžių buvo pramoga elitinių mokyklų mokiniams, tačiau greitai tapo pasauliniu reiškiniu, užkariavusiu širdis ir protus visame pasaulyje.
Ir žinote geriausią dalį? Jums nereikia būti elitiniu sportininku, kad patektumėte į šį pasaulį; skvošas yra neįtikėtinai prieinamas, o jo nauda sveikatai ir gerovei yra milžiniška.
Pagerėjusi fizinė būklė, judrumas ir net protiniai gebėjimai, tokie kaip susikaupimas ir strategija, yra vieni iš privalumų.
Dabar, manau, tikriausiai svarstote: „Gerai, bet kodėl skvošas?“. Na, skvošas yra ne tik puikus širdies ir kraujagyslių pratimas , bet ir žinomas dėl to, kad jis kuria stiprias žaidėjų bendruomenes. Tai tokia sporto šaka, kuri, be to, kad naudinga kūnui, supažindina su draugais.
Naršyti turinį
Kas tiksliai yra moliūgas?
Skvošas – tai sporto šaka, kurią žaidžia du žaidėjai (arba keturi, jei žaidime dvejetai) aikštelėje, aptvertoje keturiomis sienomis. Žaidimo tikslas – smūgiuoti kamuolį taip, kad priešininkas negalėtų jo grąžinti. Skamba paprastai?
Na, žavesys slypi tame paprastume slypinčiame sudėtingume. O grožis yra tas, kad pradėjus žaisti, kiekvienas žaidimas yra nauja galimybė iššūkiams ir mokymuisi.
Reikalinga įranga: pagrindinis rinkinys
Pradžiai reikės tik kelių dalykų: skvošo raketės, skvošo kamuoliuko (taip, jis skiriasi nuo teniso kamuoliukų) ir tinkamos avalynės. Beje, nepamirškite akinių; saugumas visada yra svarbiausia. Jūsų įranga yra jūsų šarvai šiame naujame iššūkyje, todėl rinkitės ją išmintingai.
Skvošo kortas: jūsų naujas mūšio laukas
Iš pradžių skvošo aikštelė gali pasirodyti kiek bauginanti, bet netrukus pasijusite kaip namie. 9.75 x 6.4 metro dydžio aikštelė, kurioje linijos žymi padavimo zoną ir kamuoliuko „pjovimo liniją“, yra begalinių galimybių ir strateginių žaidimo būdų erdvė. Ir patikėkite, kiekvienas aikštelės centimetras gali tapti jūsų žaidimo sąjungininku.
Žaidimo taisyklės: pagrindai
Skvošo žaidime žaidimas pradedamas padavimu, o nuo tada kamuoliukas turi būti smūgiuojamas į priekinę sienelę, galbūt liečiant šoninę ir galinę sienas, bet visada virš aikštės linijos. Prieš kiekvieną smūgį kamuoliukas gali vieną kartą atšokti ant žemės.
Ar tai atrodo šiek tiek sudėtinga? Galbūt, bet po kelių rungtynių pradėsite jausti žaidimo tėkmę ir viskas taps logiška. Ir tada, nepastebėsite, planuosite savo žaidimus ir padavimus kaip tikras profesionalas.
Rezultatas: kaip laimite
Skvošo rungtynės paprastai žaidžiamos iki penkių setų, kiekviename sete iki 11 taškų. Tačiau yra vienas keblumas: reikia laimėti dviem taškais. Tai suteikia žaidimui papildomo jaudulio, ypač kai žaidėjų rezultatas yra lygus 10:10. Čia labai svarbi strategija ir ištvermė.
Etiketas aikštelėje: žaidimo dvasia
Skvošas yra sportas, skirtas tiek vyrams, tiek moterims, todėl jame galioja nerašytos elgesio taisyklės. Pagarba priešininkui, tyčinis kamuolio ar kito žaidėjo vaizdo neužblokavimas ir savo klaidų pripažinimas yra esminės skvošo etiketo dalys. Garbė ir abipusė pagarba juk yra šios sporto šakos pagrindas.
Pagrindiniai metodai
Dabar, kai žinote taisykles ir etiketą, pakalbėkime apie smagiąją dalį: žaidimą! O norint gerai žaisti, reikia įvaldyti keletą pagrindinių technikų.
Pagrindiniai smūgiai: skvošo abėcėlė
Skvošo žaidime yra keturi pagrindiniai smūgiai, kurie sudaro viso žaidimo pagrindą: drive – smūgis tiesiai palei sieną; boash – kamuoliuko smūgis nuo šoninių sienelių taip, kad jis atsitrenktų į priekinę sieną; drop shot – švelnus smūgis, vos paliečiantis priekinę sienelę ir nusileidžiantis arti tinklo; ir lob – smūgis, kuriuo kamuolys siunčiamas virš priešininko.
Šių judesių įvaldymas yra labai svarbus norint žaisti universaliai ir nenuspėjamai.
Pozicionavimas ir judėjimas: skvošo šokis
Esminis skvošo aspektas yra judėjimas ir padėties užėmimas aikštelėje. Visada norite būti tokioje pozicijoje, kad galėtumėte pasiekti kamuolį kuo mažesnėmis pastangomis, o tai reiškia, kad turite numatyti, kur kamuoliukas nusileis, ir judėti efektyviai.
Gero judėjimo raktas slypi pasiruošime ir pusiausvyroje, užtikrinant, kad visada būtumėte pasiruošę kitam smūgiui. Auksinis patarimas – po kiekvieno smūgio stengtis grįžti į „T“ – aikštės centrinį tašką, taip turėsite didžiausią galimybę greitai pasiekti bet kurį aikštės kampą.
Patarimai, kaip pagerinti kamuolio tikslumą ir valdymą
• Taikymosi praktika: naudokite specialius žymėjimus ant sienų kaip taikinius, kad pagerintumėte savo taiklumą.
• Smūgių variacijos: praktikuokite visus keturis pagrindinius smūgius skirtingu greičiu ir kampais. Tai ne tik pagerina jūsų valdymą, bet ir paruošia jus bet kokiai žaidimo situacijai.
• Kojų darbo lavinimas: Jūsų pėdos yra tokios pat svarbios kaip ir jūsų raketė. Specialūs vikrumo ir padėties nustatymo pratimai gali turėti didelės įtakos.
Strategijos pradedantiesiems
Smūgių ir judesių įvaldymas yra esminis dalykas, tačiau strategija yra tai, kas iš tikrųjų skiria žaidėjus. Aptarkime keletą pagrindinių strategijų, kurios gali pakelti jūsų žaidimo lygį nuo pradedančiojo iki kompetentingo entuziasto.
Žaidimo kūrimas: kaip išlaikyti priešininką judant
Vienas iš pagrindinių skvošo principų – priversti priešininką judėti kuo daugiau. Kuo daugiau tai darysite, tuo lengviau bus priversti jį daryti klaidas. Stenkitės keisti smūgius, kaitaliodami ilgus smūgius ir trumpus metimus, kad jūsų priešininkas spėliotų ir, svarbiausia, bėgtų.
Gynybos strategijos: kaip atsigauti
Skvošo rungtynių metu visi kada nors susiduria su problemomis. Kai taip nutinka, pasinaudokite metimu, kad laimėtumėte laiko ir pakeistumėte savo poziciją. Atminkite, kad gera gynyba dažnai gali virsti puikiu puolimu.
Žaidžia protingai
Labai svarbu numatyti priešininko judesius. Stebėkite jų žaidimo modelius ir stenkitės nuspėti kitas atakas. Tai ne tik pagerins jūsų gynybą, bet ir suteiks galimybių netikėtoms kontratakoms.
Mokymai ir tobulėjimas
Galiausiai, raktas į tikrą malonumą žaidžiant skvošą ir jo tobulėjimą yra nuolatinė praktika ir noras mokytis bei tobulėti.
Papildomi fiziniai pratimai
Skvošas yra fiziškai daug jėgų reikalaujanti sporto šaka, todėl labai svarbu palaikyti gerą formą. Kardio, jėgos ir lankstumo pratimai prisideda prie geresnių rezultatų aikštelėje.
Treniruočių rutina pradedantiesiems
Nustatykite treniruočių rutiną, apimančią treniruotes aikštelėje ir fizinius pratimus. Pradėkite nuo trumpesnių užsiėmimų ir palaipsniui didinkite intensyvumą bei trukmę, gerėjant jūsų fizinei formai.
Koučingo svarba
Geras treneris gali daryti stebuklus jūsų žaidimui, siūlydamas individualizuotus patarimus ir strategijas, pritaikytas jūsų žaidimo stiliui. Jei įmanoma, investuokite į keletą trenerio pamokų ar sesijų.
