Kultūrizmas – tai sportas, reikalaujantis didelio atsidavimo, disciplinos ir kruopštaus planavimo siekiant geriausių rezultatų.
Du svarbiausi kultūrizmo kalendoriaus laikotarpiai yra „prieš konkursas“ (prieš varžybas) ir „nesezonas“.
Šie du laikotarpiai turi skirtingus tikslus ir metodus, kurių kiekvienas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį sportininko kelionėje link idealaus kūno sudėjimo.
Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime esminius kultūrizmo skirtumus prieš varžybas ir ne sezono metu.
Išankstinis konkursas
Priešvaržybinis laikotarpis yra etapas, einantis prieš kultūrizmo varžybas.
Paprastai šis etapas trunka nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, priklausomai nuo sportininko pasirengimo lygio ir varžybų svarbos.
Išankstinio konkurso metu pagrindinis tikslas – pasiekti kuo daugiau raumenų ir sumažinti kūno riebalų procentą, išryškinti raumenis ir pasiekti įspūdingą estetinę išvaizdą scenoje.
Pagrindinės išankstinio konkurso savybės:
- Itin ribojanti dieta: Išankstinio konkurso metu kultūristai laikosi griežtos dietos, dažnai drastiškai sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį ir koreguodami makroelementų santykį. Angliavandenių mažinimas yra įprastas siekiant skatinti riebalų praradimą.
- Intensyvi širdies ir kraujagyslių sistema: Širdies ir kraujagyslių veiklos didinimas yra įprasta strategija siekiant padidinti kalorijų trūkumą ir pagreitinti riebalų deginimą.
- Treniruotės su dideliu svoriu ir mažesne apimtimi: Treniruotės vis dar apima svorio kilnojimą, tačiau dėmesys gali būti perkeltas į didesnes apkrovas ir mažiau pakartojimų, kad būtų išsaugota raumenų masė ir prarasti riebalai.
- Strateginis papildymas: Papildai gali būti naudojami siekiant padėti deginti riebalus ir išsaugoti raumenis.
- Hidratacija ir manipuliavimas natriu: Vandens ir natrio sulaikymo manipuliavimo strategijomis siekiama pagerinti raumenų apibrėžimą.
Ne sezono metu
Ne sezonas yra laikotarpis po varžybų, kai kultūristai turi daugiau lankstumo savo mityboje ir treniruotėse.
Šio etapo metu pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų auginimui ir raumenų dydžio, jėgos bei tankio didinimui.
Tarpsezonis yra labai svarbus norint sukurti tvirtą pagrindą būsimam varžybų sezonui ir leisti organizmui atsigauti po priešvaržybinio pasiruošimo sunkumų.
Pagrindinės ne sezono ypatybės:
- Dieta su didesniu lankstumu: Ne sezono metu kultūristai dažnai padidina kalorijų ir angliavandenių suvartojimą, kad palaikytų raumenų augimą.
- Dėmesys raumenų auginimui: Treniruotės paprastai apima didesnę apimtį ir įvairovę pratimų, skirtų skirtingoms raumenų grupėms, kad būtų skatinamas simetriškas augimas.
- Mažiau širdies ir kraujagyslių sistemos: Širdies ir kraujagyslių pratimų skaičius yra mažesnis, palyginti su priešvaržybomis, todėl galima visapusiškiau atsigauti ir sutelkti dėmesį į raumenų hipertrofiją.
- Laikas atsigauti ir atsinaujinti: Tarpsezonis suteikia galimybę organizmui atsigauti po bet kokio fizinio ir psichinio streso, susikaupusio ruošiantis varžyboms.
- Padidintas papildas augimui remti: Papildai gali būti naudojami raumenų masės augimui ir atsigavimui.
Išvada
Tiek prieš konkursą, tiek tarpsezoninis laikotarpis yra labai svarbūs kultūristo sėkmei.
Kiekvienas etapas turi skirtingą tikslą ir reikalauja skirtingų dietos, treniruočių ir gyvenimo būdo.
Išankstinio konkurso tikslas yra pasiekti maksimalų raumenų apibrėžimą varžyboms, o ne sezono metu pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų augimui ir atsigavimui.
Šių dviejų fazių pusiausvyra yra esminė norint pasiekti įspūdingą ir tvarų kūno sudėjimą kultūrizmo pasaulyje.
O período pré-contest é uma fase de intensificação dos treinos e controle rigoroso da dieta para atingir a definição muscular máxima. Já o off-season permite um enfoque no ganho de massa e força, com uma dieta mais calórica. Ambos os períodos são essenciais para o desenvolvimento completo dos fisiculturistas, proporcionando um equilíbrio entre construção muscular e definição.
Palikite komentarą