बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अत्यधिक समर्पण, अनुशासन और सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता होती है।
बॉडीबिल्डर के कैलेंडर में दो महत्वपूर्ण अवधियाँ हैं "प्री-कॉन्टेस्ट" (पूर्व-प्रतियोगिता) और "ऑफ़-सीज़न"।
इन दो अवधियों के अलग-अलग उद्देश्य और दृष्टिकोण हैं, प्रत्येक आदर्श काया प्राप्त करने की दिशा में एक एथलीट की यात्रा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इस लेख में, हम बॉडीबिल्डिंग में प्री-कॉन्टेस्ट और ऑफ-सीजन के बीच बुनियादी अंतर का पता लगाएंगे।
पूर्व प्रतियोगिता
प्रतियोगिता-पूर्व अवधि वह चरण है जो बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता से पहले होता है।
आम तौर पर, यह चरण कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक चलता है, जो एथलीट की तैयारी के स्तर और प्रतियोगिता के महत्व पर निर्भर करता है।
प्री-प्रतियोगिता के दौरान, मुख्य उद्देश्य जितना संभव हो उतना मांसपेशियों की परिभाषा और शरीर में वसा का कम प्रतिशत प्राप्त करना, मांसपेशियों को उजागर करना और मंच पर एक प्रभावशाली सौंदर्य उपस्थिति प्राप्त करना है।
प्री-प्रतियोगिता की मुख्य विशेषताएं:
- अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार: प्री-कॉन्टेस्ट के दौरान, बॉडीबिल्डर सख्त आहार अपनाते हैं, अक्सर कैलोरी सेवन को काफी कम कर देते हैं और मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात को समायोजित करते हैं। वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट कम करना आम बात है।
- तीव्र हृदयवाहिका: कैलोरी की कमी को बढ़ाने और वसा जलने में तेजी लाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को बढ़ाना एक आम रणनीति है।
- अधिक वजन और कम मात्रा के साथ प्रशिक्षण: वर्कआउट में अभी भी वजन उठाना शामिल है, लेकिन वसा कम करते हुए मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए अधिक भार और कम दोहराव पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
- रणनीतिक अनुपूरण: पूरकों का उपयोग वसा जलाने और मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद के लिए किया जा सकता है।
- जलयोजन और सोडियम हेरफेर: पानी और सोडियम प्रतिधारण में हेरफेर करने की रणनीतियों का उद्देश्य मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना है।
ऑफ-सीज़न
ऑफ-सीज़न किसी प्रतियोगिता के बाद की अवधि है जहां बॉडीबिल्डरों को अपने आहार और प्रशिक्षण में अधिक लचीलापन होता है।
इस चरण के दौरान, मुख्य ध्यान मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों का आकार, ताकत और घनत्व हासिल करने पर होता है।
ऑफ-सीज़न आगामी प्रतियोगिता सीज़न के लिए एक ठोस आधार विकसित करने और शरीर को प्रतियोगिता-पूर्व तैयारी की कठिनाइयों से उबरने की अनुमति देने के लिए महत्वपूर्ण है।
ऑफ-सीज़न की मुख्य विशेषताएं:
- अधिक लचीलेपन वाला आहार: ऑफ-सीज़न के दौरान, बॉडीबिल्डर अक्सर मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता के लिए कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ा देते हैं।
- मांसपेशियों के निर्माण पर जोर: वर्कआउट में आम तौर पर अधिक मात्रा और विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल होते हैं, जो सममित विकास को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।
- कम हृदय संबंधी: प्रतियोगिता से पहले की तुलना में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की मात्रा कम हो जाती है, जिससे अधिक पूर्ण पुनर्प्राप्ति और मांसपेशी हाइपरट्रॉफी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।
- पुनर्प्राप्ति और पुनर्जनन का समय: ऑफ-सीज़न शरीर को प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान जमा हुए किसी भी शारीरिक और मानसिक तनाव से उबरने का अवसर प्रदान करता है।
- विकास को समर्थन देने के लिए पूरकता में वृद्धि: मांसपेशियों को बढ़ाने और रिकवरी में सहायता के लिए पूरकों का उपयोग किया जा सकता है।
निष्कर्ष
एक बॉडीबिल्डर की सफलता के लिए प्री-कॉन्टेस्ट और ऑफ-सीजन दोनों अवधि आवश्यक हैं।
प्रत्येक चरण का एक अलग उद्देश्य होता है और इसके लिए अलग-अलग आहार, प्रशिक्षण और जीवनशैली दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
प्री-प्रतियोगिता का लक्ष्य प्रतियोगिताओं के लिए अधिकतम मांसपेशियों की परिभाषा हासिल करना है, जबकि ऑफ-सीजन मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी पर केंद्रित है।
बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में एक प्रभावशाली और टिकाऊ शरीर प्राप्त करने के लिए इन दो चरणों के बीच संतुलन मौलिक है।
O período pré-contest é uma fase de intensificação dos treinos e controle rigoroso da dieta para atingir a definição muscular máxima. Já o off-season permite um enfoque no ganho de massa e força, com uma dieta mais calórica. Ambos os períodos são essenciais para o desenvolvimento completo dos fisiculturistas, proporcionando um equilíbrio entre construção muscular e definição.
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