La diferencia entre fuera de temporada y aumentar el volumen: estrategias para el desarrollo muscular

Cuando se trata de lograr objetivos de desarrollo muscular, los culturistas suelen encontrarse con términos como "fuera de temporada" y "aumento de volumen".

Ambos son conceptos imprescindibles dentro del mundo del culturismo y la construcción de masa muscular, pero hacen referencia a enfoques diferentes.

En este artículo, exploraremos la diferencia entre fuera de temporada y el abultar, analizando sus definiciones, objetivos, estrategias y consideraciones importantes.

¿Qué es la temporada baja?

La temporada baja, a menudo llamada “temporada sin competición”, es un período en el que los culturistas y atletas de fuerza se toman un tiempo de la competición y se centran en desarrollar masa muscular, mejorar sus debilidades físicas y trabajar en aspectos generales del acondicionamiento físico.

Durante la temporada baja, el objetivo principal es maximizar la ganancia de masa muscular sin preocuparse por el porcentaje de grasa corporal.

Objetivos fuera de temporada:

1. Desarrollo muscular: Durante la temporada baja, el objetivo principal es crear un entorno propicio para el máximo crecimiento muscular. Esto implica un entrenamiento de sobrecarga progresiva, una dieta rica en calorías y nutrientes y un descanso adecuado.
2. Desarrollo simétrico: Los atletas pueden concentrarse en equilibrar grupos de músculos y perfeccionar áreas específicas que necesitan desarrollo.
3. Recuperación: La pretemporada es también un momento para recuperarse de las lesiones y el agotamiento físico y mental acumulado durante la temporada de competición.

¿Qué es el aumento de volumen?

El aumento de volumen es una estrategia nutricional específica que forma parte de la temporada baja.

Es el proceso de aumentar deliberadamente el consumo de calorías y la ingesta de nutrientes para promover el aumento de peso, con énfasis en ganar masa muscular.

Durante el volumen, es común que se produzca cierto aumento en el porcentaje de grasa corporal, ya que el objetivo principal es proporcionar al cuerpo un excedente calórico para promover el crecimiento muscular.

Objetivos de aumento de volumen:

1. Hipertrofia muscular: Al igual que fuera de temporada, el aumento de volumen tiene como objetivo promover el crecimiento muscular mediante entrenamiento intenso y sobrecarga.
2. Exceso de calorías: Durante el volumen, aumentar la ingesta calórica es esencial para proporcionar al cuerpo los recursos necesarios para el desarrollo muscular.
3. Soporte para ganar fuerza: Un excedente calórico adecuado no sólo promueve el crecimiento muscular, sino que también puede contribuir a importantes ganancias de fuerza.

Diferencias esenciales entre temporada baja y volumen:

1. Enfoque principal:

• Fuera de temporada: enfoque integral en el desarrollo físico general, incluido el crecimiento muscular, la simetría y la recuperación.
• Bulking: Enfoque específico en el aumento de peso a través de un excedente calórico para promover la ganancia de masa muscular.

1. Nutrición:

• Fuera de temporada: la nutrición es importante, pero la atención se centra no sólo en el consumo elevado de calorías; También se valora la calidad de la comida.
• Bulking: Nutrición enfocada al aumento calórico deliberado, con énfasis en el consumo de proteínas, carbohidratos y grasas.

1. Porcentaje de grasa corporal:

• Fuera de temporada: el aumento de grasa no es un objetivo, pero puede ocurrir un aumento moderado debido al énfasis en el crecimiento muscular y una mayor ingesta calórica.
• Aumento de volumen: lo más probable es que un aumento en el porcentaje de grasa se deba a un exceso de calorías intencional.

1. Duración:

• Fuera de temporada: Puede variar en duración dependiendo de los objetivos del atleta y el calendario de competencia.
• Bulking: Generalmente es una fase temporal dentro de la temporada baja, con una duración variable dependiendo de los objetivos individuales.

Consideraciones finales:

Tanto la temporada baja como el aumento de volumen son componentes esenciales para el desarrollo muscular y el éxito del culturismo.

Reflejan diferentes enfoques para lograr objetivos específicos dentro del entrenamiento de fuerza.

Es importante recordar que estas estrategias deben personalizarse según los objetivos, necesidades y preferencias de cada individuo.

Antes de embarcarse en cualquier estrategia fuera de temporada o de aumento de volumen, es recomendable buscar orientación de profesionales de la salud, como nutricionistas y entrenadores personales, para asegurarse de que sus enfoques sean seguros y efectivos.

Con el equilibrio adecuado entre entrenamiento, nutrición y recuperación, los culturistas pueden maximizar su potencial de desarrollo muscular y lograr los resultados que desean.

O off-season e o bulking são fases cruciais no treinamento dos fisiculturistas. O off-season foca na recuperação e manutenção, enquanto o bulking visa o aumento de massa muscular com uma dieta hipercalórica e treinos intensos. Ambos os períodos são estratégicos para alcançar um equilíbrio entre crescimento muscular e definição, sendo essenciais para a progressão contínua dos atletas.