বডি বিল্ডিং এমন একটি খেলা যার জন্য সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য চরম নিষ্ঠা, শৃঙ্খলা এবং সতর্ক পরিকল্পনা প্রয়োজন।
একজন বডি বিল্ডারের ক্যালেন্ডারে দুটি গুরুত্বপূর্ণ সময় হল "প্রি-কনটেস্ট" (প্রি-কম্পিটিশন) এবং "অফ-সিজন"।
এই দুটি সময়কালের স্বতন্ত্র উদ্দেশ্য এবং পন্থা রয়েছে, প্রতিটিই আদর্শ শরীর অর্জনের দিকে একজন ক্রীড়াবিদদের যাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এই নিবন্ধে, আমরা বডি বিল্ডিংয়ের প্রাক-প্রতিযোগিতা এবং অফ-সিজনের মধ্যে মৌলিক পার্থক্যগুলি অন্বেষণ করব।
প্রাক-প্রতিযোগিতা
প্রাক-প্রতিযোগিতার সময়কাল হল সেই পর্যায় যা একটি শরীরচর্চা প্রতিযোগিতার আগে।
সাধারণত, ক্রীড়াবিদদের প্রস্তুতির স্তর এবং প্রতিযোগিতার গুরুত্বের উপর নির্ভর করে এই পর্যায়টি কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
প্রাক-প্রতিযোগীতার সময়, মূল উদ্দেশ্য হল যতটা সম্ভব পেশীর সংজ্ঞা এবং শরীরের চর্বির কম শতাংশ, পেশীগুলিকে হাইলাইট করা এবং মঞ্চে একটি চিত্তাকর্ষক নান্দনিক চেহারা অর্জন করা।
প্রাক-প্রতিযোগিতার প্রধান বৈশিষ্ট্য:
- অত্যন্ত সীমাবদ্ধ খাদ্য: প্রাক-প্রতিযোগীতার সময়, বডিবিল্ডাররা একটি কঠোর খাদ্য গ্রহণ করে, প্রায়শই ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ মারাত্মকভাবে হ্রাস করে এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাতকে সামঞ্জস্য করে। চর্বি কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট কমানো সাধারণ।
- তীব্র কার্ডিওভাসকুলার: কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ বৃদ্ধি ক্যালোরি ঘাটতি বৃদ্ধি এবং চর্বি বার্ন ত্বরান্বিত করার জন্য একটি সাধারণ কৌশল।
- উচ্চ ওজন এবং হ্রাস ভলিউম সহ প্রশিক্ষণ: ওয়ার্কআউটগুলিতে এখনও ওজন উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে চর্বি হারানোর সময় পেশী ভর সংরক্ষণের জন্য ফোকাস উচ্চ ভার এবং কম পুনরাবৃত্তির দিকে যেতে পারে।
- কৌশলগত পরিপূরক: পরিপূরকগুলি চর্বি পোড়াতে এবং পেশী সংরক্ষণে সহায়তা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- হাইড্রেশন এবং সোডিয়াম ম্যানিপুলেশন: জল এবং সোডিয়াম ধরে রাখার কৌশলগুলি পেশী সংজ্ঞা বাড়ানোর লক্ষ্য।
অফ-সিজন
অফ-সিজন হল একটি প্রতিযোগিতার পরের সময় যেখানে বডিবিল্ডারদের খাদ্য ও প্রশিক্ষণে আরও নমনীয়তা থাকে।
এই পর্যায়ে, প্রধান ফোকাস হল পেশী তৈরি করা এবং পেশীর আকার, শক্তি এবং ঘনত্ব অর্জন করা।
আসন্ন প্রতিযোগিতার মরসুমের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি গড়ে তোলার জন্য এবং শরীরকে প্রতিযোগিতার পূর্ব প্রস্তুতির কঠোরতা থেকে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়ার জন্য অফ-সিজন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অফ-সিজনের প্রধান বৈশিষ্ট্য:
- বৃহত্তর নমনীয়তা সহ ডায়েট: অফ-সিজনে, বডিবিল্ডাররা প্রায়ই পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায়।
- পেশী গঠনের উপর জোর দেওয়া: ওয়ার্কআউটে সাধারণত বৃহত্তর ভলিউম এবং বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে প্রতিসম বৃদ্ধির প্রচার করে।
- কম কার্ডিওভাসকুলার: কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের পরিমাণ প্রাক-প্রতিযোগিতার তুলনায় হ্রাস পায়, যা আরও সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার এবং পেশী হাইপারট্রফিতে ফোকাস করার অনুমতি দেয়।
- পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্মের জন্য সময়: অফ-সিজন প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির সময় জমে থাকা শারীরিক ও মানসিক চাপ থেকে শরীরকে পুনরুদ্ধার করার একটি সুযোগ দেয়।
- বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য বর্ধিত পরিপূরক: পরিপূরকগুলি পেশী ভর বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
উপসংহার
একজন বডি বিল্ডারের সাফল্যের জন্য প্রাক-প্রতিযোগীতা এবং অফ-সিজন উভয় সময়ই অপরিহার্য।
প্রতিটি পর্যায়ে একটি স্বতন্ত্র উদ্দেশ্য আছে এবং বিভিন্ন খাদ্য, প্রশিক্ষণ এবং জীবনধারা পদ্ধতির প্রয়োজন।
প্রাক-প্রতিযোগীতার লক্ষ্য প্রতিযোগিতার জন্য সর্বাধিক পেশী সংজ্ঞা অর্জন করা, যখন অফ-সিজন পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
এই দুটি পর্যায়ের মধ্যে ভারসাম্য শারীরিক গঠনের জগতে একটি চিত্তাকর্ষক এবং টেকসই শরীর অর্জনের জন্য মৌলিক।
O período pré-contest é uma fase de intensificação dos treinos e controle rigoroso da dieta para atingir a definição muscular máxima. Já o off-season permite um enfoque no ganho de massa e força, com uma dieta mais calórica. Ambos os períodos são essenciais para o desenvolvimento completo dos fisiculturistas, proporcionando um equilíbrio entre construção muscular e definição.
একটি মন্তব্য করুন