নতুনদের জন্য ক্রসফিট - সম্পূর্ণ গাইড

আপনি ক্রসফিট সম্পর্কে শুনেছেন, তাই না? সেই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা ভারোত্তোলন, জিমন্যাস্টিকস এবং দৌড়কে এক সেশনে মিশ্রিত বলে মনে হয়, যা সবাইকে ক্লান্ত করে ফেলে, কিন্তু একরকম, অত্যন্ত সন্তুষ্ট।

আপনি এটা কি সম্পর্কে কৌতূহলী হয় ক্রসফিট এবং আপনি এটি চেষ্টা করার কথা ভাবছেন, এই শিক্ষানবিস গাইডটি নিখুঁত শুরুর পয়েন্ট।

এমন প্রশিক্ষণের কথা কল্পনা করুন যা আপনার শরীরকে পুরোপুরি চ্যালেঞ্জ করে, শক্তির সমন্বয়ে, তত্পরতা এবং প্রতিরোধ। এটি ক্রসফিট, এমন একটি পদ্ধতি যা বিশ্বজুড়ে আরও বেশি সংখ্যক অনুসারী অর্জন করেছে। কিন্তু নতুনদের জন্য ক্রসফিটকে কী বিশেষ করে তোলে?

এটা তাদের বর্তমান শারীরিক আকৃতি নির্বিশেষে, প্রত্যেকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য যে সত্য. এখানে, আমরা ক্রসফিটকে ডিমিস্টিফাই করব এবং আপনাকে দেখাব কিভাবে আপনি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়ে এই পদ্ধতিতে আপনার যাত্রা শুরু করতে পারেন।

নতুনদের জন্য ক্রসফিট কি?

ক্রসফিট একটি ট্রেডমার্ক যা একটি উচ্চ-তীব্রতা, বৈচিত্র্যময়, কার্যকরী আন্দোলন-ভিত্তিক ফিটনেস পদ্ধতিকে নির্দেশ করে। প্রতিষ্ঠাতা গ্রেগ গ্লাসম্যানের একটি সহজ কিন্তু বিপ্লবী ধারণা ছিল: বিভিন্ন ক্রীড়া শাখার উপাদানগুলিকে সংক্ষিপ্ত, তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনে একত্রিত করুন।

এই সেশনগুলি WODs (দিনের ওয়ার্কআউট) হিসাবে পরিচিত, এবং এগুলি কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতা, পেশী সহনশীলতা, শক্তি, নমনীয়তা, শক্তি, গতি, তত্পরতা, সমন্বয়, ভারসাম্য এবং নির্ভুলতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ!

ক্রসফিটের দর্শন

ক্রসফিটের সৌন্দর্য শুধুমাত্র ব্যায়ামের বৈচিত্র্যের মধ্যেই নয়, সম্প্রদায়ের দর্শনেও রয়েছে। নতুনদের জন্য ক্রসফিট শুধুমাত্র স্বতন্ত্র ফিটনেসের উন্নতির জন্য নয়; এটি এমন একটি গোষ্ঠীর অংশ হওয়ার বিষয়ে যা একে অপরকে সমর্থন করে, প্রতিটি অর্জন উদযাপন করে এবং একসাথে চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করে।

আত্মীয়তার এই অনুভূতিটি একটি দুর্দান্ত প্রেরণা, বিশেষত সেই দিনগুলিতে যখন সোফা থেকে উঠা একটি কঠিন কাজ বলে মনে হয়।

অন্যান্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে পার্থক্য

অনেক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের বিপরীতে যা একক ধরণের ব্যায়ামের উপর ফোকাস করে (যেমন শুধু কার্ডিও বা শুধু ওজন প্রশিক্ষণ), নতুনদের জন্য ক্রসফিট বৈচিত্র্যকে আলিঙ্গন করে। প্রশিক্ষণকে সতেজ এবং উত্তেজনাপূর্ণ রেখে প্রতিটি দিন একটি নতুন চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে।

এই সামগ্রিক পদ্ধতি শুধুমাত্র একঘেয়েমি প্রতিরোধ করে না বরং শরীরের সুষম বিকাশও নিশ্চিত করে।

আপনার প্রথম ক্রসফিট ওয়ার্কআউট জন্য প্রস্তুতি

এই নতুন চ্যালেঞ্জে প্রথমে ডুব দেওয়ার আগে, আপনাকে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। সঠিক প্রস্তুতি নতুনদের জন্য ক্রসফিটে সমস্ত পার্থক্য করতে পারে।

মৌলিক সরঞ্জাম প্রয়োজন

ক্রসফিটের সৌন্দর্য হল এর সরঞ্জামের সরলতা। শুরু করার জন্য, আপনার সত্যিই খুব বেশি প্রয়োজন নেই। একজোড়া ওয়ার্কআউট-ফ্রেন্ডলি স্নিকার্স, আরামদায়ক জামাকাপড় যা বিনামূল্যে চলাফেরা করতে দেয় এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য সম্ভবত পানির বোতল।

অবশ্যই, আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে, আপনি নির্দিষ্ট আইটেমগুলি খুঁজে পেতে পারেন, যেমন গ্লাভস বা হাঁটু প্যাডগুলি উত্তোলন করা, যেগুলি দরকারী হতে পারে, তবে প্রাথমিকভাবে, এই মহাবিশ্বে প্রথমে মাথা ডুবানোর জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি যথেষ্ট।

স্বাস্থ্য পরিক্ষা

এটি এমন একটি পদক্ষেপ যা অনেকে উপেক্ষা করে, তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, বিশেষ করে নতুনদের জন্য ক্রসফিটের মতো তীব্র, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়। আপনার যদি পূর্বে বিদ্যমান শর্ত থাকে তবে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।

একটি সাধারণ চেক-আপ আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য নিরাপত্তা দিতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সবকিছু ঠিক আছে তা জেনে।

আপনার ক্রসফিট "বক্স" নির্বাচন করা

ক্রসফিটে, জিমটিকে সাধারণত একটি "বক্স" বলা হয় এবং সঠিকটি বেছে নেওয়া আপনার সাফল্যের চাবিকাঠি হতে পারে। এমন একটি সন্ধান করুন যা কেবল অবস্থান এবং সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে সুবিধাজনক নয়, তবে একটি স্বাগত, শিক্ষানবিস-কেন্দ্রিক সংস্কৃতিও রয়েছে৷ অনেক পিট একটি বিনামূল্যের পরিচায়ক ক্লাস অফার করে, যা জায়গাটির অনুভূতি পেতে, প্রশিক্ষকদের সাথে দেখা করার এবং আপনি যা খুঁজছেন সেই পরিবেশটি দেখতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। মনে রাখবেন, সম্প্রদায় সমর্থন ক্রসফিটের অন্যতম স্তম্ভ, তাই এমন একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া যেখানে আপনি স্বাগত এবং অনুপ্রাণিত বোধ করেন।

ক্রসফিট নতুনদের জন্য প্রয়োজনীয় টিপস

এখন যেহেতু আপনি জানেন কিভাবে ক্রসফিট শুরু করার জন্য প্রস্তুতি নিতে হয়, আসুন কিছু টিপস নিয়ে আলোচনা করি যা প্রত্যেক শিক্ষানবিসকে জানা উচিত।

ফর্মে ফোকাস করুন

নতুনদের, বিশেষ করে নতুনদের জন্য ক্রসফিটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল সঠিকভাবে আন্দোলনগুলি কীভাবে সম্পাদন করতে হয় তা শেখা৷ সঠিক কৌশল শুধুমাত্র আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতাই উন্নত করে না কিন্তু আঘাতের ঝুঁকিও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

লোড বা তীব্রতা বাড়ানোর জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না যতক্ষণ না আপনি মৌলিক ব্যায়ামের আকারে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।

বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা

প্রত্যেকেই কোথাও না কোথাও শুরু করে, এবং ক্রসফিটে, অর্জনযোগ্য এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হতে পারে সঠিক কৌশল শেখার উপর ফোকাস করা, ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানো বা প্রতি সপ্তাহে নির্দিষ্ট সংখ্যক সেশনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া।

বড় লক্ষ্যের পথে ছোট জয় উদযাপন করা অবিশ্বাস্যভাবে অনুপ্রাণিত হতে পারে।

আপনার শরীরের কথা শুনতে শেখা

নতুনদের জন্য ক্রসফিট তীব্র, এবং যখন নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা গুরুত্বপূর্ণ, তখন কখন বিশ্রাম নেওয়ার সময় হয়েছে তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ প্রশিক্ষণের অস্বস্তি এবং ব্যথার মধ্যে পার্থক্য করতে শেখা যা আঘাতের ইঙ্গিত দিতে পারে। বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার ওয়ার্কআউটের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে আঘাত এড়ানো যায় এবং ক্রসফিটে সম্প্রদায়ের গুরুত্ব সম্পর্কে আরও টিপস এবং তথ্য নিয়ে আমরা পরবর্তী অংশে চালিয়ে যাব।

ক্রসফিটে সাধারণ আঘাত এড়ানো

যেকোনো ব্যায়াম প্রোগ্রামে আঘাত প্রতিরোধ অপরিহার্য, এবং নতুনদের জন্য ক্রসফিটে, এটি আলাদা নয়। আপনি ক্রসফিটের চ্যালেঞ্জগুলি অন্বেষণ করার সাথে সাথে নিরাপদ এবং সুস্থ থাকার জন্য এখানে কিছু মূল কৌশল রয়েছে:

হিটিং এবং কুলিং

আপনার ওয়ার্কআউটের আগে একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ এবং পরে কুল-ডাউন পিরিয়ড অন্তর্ভুক্ত করার অর্থ একটি উত্পাদনশীল ওয়ার্কআউট এবং আঘাতের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। ওয়ার্ম আপ আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে, যখন ঠান্ডা হওয়া পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এই পদক্ষেপগুলির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না।

উপযুক্ত অগ্রগতি

নতুনদের জন্য ক্রসফিট ইনজুরির সবচেয়ে বড় কারণ হল খুব বেশি, খুব দ্রুত করার চেষ্টা করা। আপনার শরীরের স্বাভাবিক অগ্রগতি সম্মান অত্যাবশ্যক. এর অর্থ হল ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করা এবং ওজন বা গতি যোগ করার আগে কৌশলের দিকে মনোযোগ দেওয়া।

পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম

বিশ্রামের দিনগুলি প্রশিক্ষণের দিনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্রাম আপনার পেশী পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে অনুমতি দেয়। উপরন্তু, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং আপনার পুষ্টির যত্ন নেওয়া পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতার অপরিহার্য দিক।

ক্রসফিট সম্প্রদায় এবং সমর্থন

ক্রসফিটের সবচেয়ে স্বতন্ত্র এবং আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল এর সম্প্রদায়। একটি ক্রসফিট বক্সের মধ্যে পাওয়া পারস্পরিক সমর্থন এবং বন্ধুত্ব অতুলনীয় এবং নতুনদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত প্রেরণাদায়ক কারণ হতে পারে।

সম্প্রদায়ের শক্তি

প্রথম দিন থেকে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে নতুনদের জন্য ক্রসফিট সংস্কৃতি সবই সমর্থন সম্পর্কে। এটা অস্বাভাবিক নয় যে আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা নতুনদের উল্লাস করছেন, পরামর্শ দিচ্ছেন এবং তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা শেয়ার করছেন। এই ইতিবাচক, অন্তর্ভুক্তিমূলক পরিবেশ অনেকের ক্রসফিটের প্রেমে পড়ার অন্যতম কারণ।

সমর্থন এবং প্রেরণা খোঁজা

অনেক নতুনদের জন্য, নতুনদের জন্য ক্রসফিট ব্যায়াম করার একটি উপায় নয়; এটা বড় কিছু অংশ হতে একটি উপায়. অনুপ্রেরণা শুধুমাত্র আপনার নিজের লক্ষ্য থেকে নয়, সম্প্রদায়ে অবদান রাখার ইচ্ছা থেকেও আসে। সাহায্য করা এবং সাহায্য করা অনুপ্রেরণার একটি চক্র তৈরি করে যা প্রত্যেককে তাদের সেরা ফলাফল অর্জন করতে চালিত করে।

স্থানীয় ইভেন্ট এবং প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ

এমনকি একজন শিক্ষানবিস হিসেবেও স্থানীয় ইভেন্ট এবং অপেশাদার প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের সুযোগ রয়েছে। এই ইভেন্টগুলি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার, নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার এবং নতুনদের জন্য ক্রসফিটের আসল আত্মা অনুভব করার দুর্দান্ত উপায়। অংশগ্রহণের অর্থ অবশ্যই জয়ের জন্য প্রতিযোগিতা করা নয়, বরং নিজেকে পরাস্ত করা এবং মজা করা।

ক্রসফিট নতুনদের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র

নতুনদের জন্য ক্রসফিট শুরু করার সময়, আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে কিছু আনুষাঙ্গিক আপনার স্বাচ্ছন্দ্য এবং কর্মক্ষমতা উভয় ক্ষেত্রেই বড় পার্থক্য আনতে পারে। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসপত্র রয়েছে যা প্রতিটি ক্রসফিট শিক্ষানবিসকে বিবেচনা করা উচিত:

উপযুক্ত sneakers

যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ভিত্তি পায়ের সাথে শুরু হয়, এবং ক্রসফিটে, যেখানে আপনি দৌড়াবেন, লাফ দেবেন, ওজন তুলতে পারবেন এবং বিভিন্ন ধরণের নড়াচড়া করবেন, এক জোড়া উপযুক্ত স্নিকার্স অপরিহার্য। আপনি সমর্থন সহ কিছু চাইবেন, তবে কিছু নমনীয়তা এবং একটি স্থিতিশীল ভিত্তি, বিশেষ করে ভারোত্তোলনের জন্য।

কিছু ব্র্যান্ড বিশেষভাবে ক্রসফিটের জন্য ডিজাইন করা জুতা অফার করে, যা এই চাহিদাগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে চায়।

গ্লাভস বা গ্রিপস

হাত হল নতুনদের জন্য ক্রসফিটে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত শরীরের অংশগুলির মধ্যে একটি, এবং কলাস এবং ঘর্ষণ একটি সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। গ্লাভস বা গ্রিপগুলি পুল-আপ, কেটলবেল সুইং এবং ওজন উত্তোলনের মতো ব্যায়ামের সময় আপনার হাত রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। তারা শুধুমাত্র কলাস থেকে রক্ষা করে না, তবে আপনার গ্রিপও উন্নত করে, যা আপনার ব্যায়ামের নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

হাঁটু প্যাড

ক্রসফিটে স্কোয়াট এবং ভারোত্তোলন ব্যায়াম সাধারণ, যা হাঁটুতে অনেক চাপ দেয়। হাঁটু বন্ধনী অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করতে পারে, এই আন্দোলনের সময় আপনার হাঁটু উষ্ণ এবং সুরক্ষিত রাখে। উপরন্তু, তারা আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং গভীর হাঁটু বাঁক প্রয়োজন এমন ব্যায়াম করার সময় আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ওয়েট লিফটিং বেল্ট

আপনি যখন ক্রসফিটে অগ্রসর হন এবং ভারী বোঝা নিয়ে কাজ শুরু করেন, তখন একটি লিফটিং বেল্ট একটি মূল্যবান আনুষঙ্গিক জিনিস হয়ে উঠতে পারে। এটি ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াটের মতো ভারী উত্তোলনের সময় নীচের পিঠকে স্থিতিশীল এবং সমর্থন করতে সহায়তা করে।

একটি বেল্টের সঠিক ব্যবহার নিরাপত্তা এবং দক্ষতা বাড়াতে পারে, যা আপনাকে নড়াচড়ার ফর্ম এবং সঞ্চালনের উপর ফোকাস করতে দেয়।

সামঞ্জস্যযোগ্য জাম্প দড়ি

জাম্প দড়ি নতুনদের জন্য ক্রসফিটে অপরিহার্য সরঞ্জাম, বিশেষ করে যখন এটি কার্ডিও এবং ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আসে। একটি সামঞ্জস্যযোগ্য দড়ি আদর্শ কারণ এটি আপনাকে আপনার উচ্চতা অনুযায়ী দৈর্ঘ্য কাস্টমাইজ করতে দেয়, জাম্পিং দক্ষতা উন্নত করে।

দড়ি জাম্পিং সমন্বয়, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধের বিকাশ করে, ক্রসফিটে ভাল পারফরম্যান্সের জন্য মৌলিক উপাদান।

গতিশীলতা রেঞ্জ

নতুনদের জন্য ক্রসফিটে গতিশীলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কেবল নড়াচড়াগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য নয়, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্যও। গতিশীলতা ব্যান্ডগুলি নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয়।

এগুলিকে ওয়ার্ম-আপে বা চলাফেরার উন্নতির জন্য নিবেদিত সেশনে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা নতুনদের এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি মূল্যবান আনুষঙ্গিক করে তোলে।

রিস্টব্যান্ড

কব্জির শক্তি এবং স্থিতিশীলতা প্রয়োজন এমন ব্যায়ামের সময়, যেমন উত্তোলন এবং জিমন্যাস্টিক নড়াচড়া, কব্জি বন্ধনী আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে পারে। তারা কম্প্রেশন প্রদান করে মচকে যাওয়া এবং অন্যান্য আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে যা ভারী বোঝার নিচে বা দ্রুত, পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার সময় কব্জিকে স্থিতিশীল করে।

মায়োফাসিয়াল রিলিজের জন্য ফোম রোলার এবং ল্যাক্রোস বল

পুনরুদ্ধার ক্রসফিটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যেমন প্রশিক্ষণ নিজেই। ফোম রোলার এবং ল্যাক্রোস বলগুলি মায়োফেসিয়াল রিলিজের জন্য কার্যকরী হাতিয়ার, যা পেশীর আঁটসাঁট দাগ দূর করতে এবং সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। এই সরঞ্জামগুলির নিয়মিত ব্যবহার নমনীয়তা বাড়াতে পারে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে, যেকোন ক্রসফিট অ্যাথলিটের জন্য এগুলি অবশ্যই থাকা উচিত।

টেকসই জলের বোতল

হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য, বিশেষ করে ক্রসফিটের মতো তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের সময়। একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য, টেকসই জলের বোতল একটি অপরিহার্য অনুষঙ্গ। এমন একটি বোতল বেছে নিন যা বহন করা সহজ, ফুটো-প্রতিরোধী এবং আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনাকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য যথেষ্ট বড়।

উপসংহার

নতুনদের জন্য ক্রসফিট প্রথমে ভীতিজনক মনে হতে পারে, কিন্তু সঠিক প্রস্তুতি এবং মানসিকতার সাথে, এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে ফলপ্রসূ যাত্রায় পরিণত হতে পারে। ফিটনেসের উপর ফোকাস করতে মনে রাখবেন, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সর্বোপরি, সম্প্রদায়ের সমর্থন উপভোগ করুন।

ক্রসফিট হল প্রতিদিন নিজেকে উন্নত করা, এবং দৃঢ় সংকল্প এবং সঠিক সমর্থন সহ, আপনি যা অর্জন করতে পারেন তার কোন সীমা নেই।

আপনি যদি ক্রসফিট শুরু করার কথা ভাবছেন, তাহলে আর অপেক্ষা করবেন না। আপনার কাছাকাছি একটি বাক্স সন্ধান করুন, একটি পরিচায়ক ক্লাসে যোগ দিন এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও সক্রিয় জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন।

ক্রসফিট শুধুমাত্র আকৃতি পাওয়া সম্পর্কে নয়; এটি একটি শক্তিশালী জীবন গড়ার বিষয়ে, এবং শুরু করার সময় এখন।

এই নিবন্ধটি প্রধান পয়েন্টগুলি কভার করার চেষ্টা করেছে যা ক্রসফিট নতুনদের জানা উচিত। সঠিক মানসিকতা এবং সম্প্রদায়ের সমর্থন সহ, ক্রসফিট একটি রূপান্তরকারী অভিজ্ঞতা হতে পারে। সুতরাং, আপনি বাক্সে পেতে প্রস্তুত?