Crossfit haqqında eşitmisiniz, elə deyilmi? Ağır atletika, gimnastika və qaçışı bir seansda birləşdirən, hər kəsi yorğun, lakin nədənsə son dərəcə məmnun edən o məşq proqramı.
Bunun nə olduğu ilə maraqlanırsınızsa Krossfit və siz bunu sınamağı düşünürsünüz, bu yeni başlayanlar üçün bələdçi mükəmməl başlanğıc nöqtəsidir.
Təsəvvür edin ki, bədəninizə tamamilə meydan oxuyan, gücü birləşdirən, çeviklik və müqavimət. Bu, dünyada getdikcə daha çox izləyici qazanan Crossfit metodudur. Bəs yeni başlayanlar üçün Crossfiti bu qədər xüsusi edən nədir?
Bu, hazırkı fiziki formasından asılı olmayaraq hər kəs üçün əlçatan olmasıdır. Burada biz Crossfit-in sirrini açacağıq və bu modallıqda səyahətinizə təhlükəsiz və effektiv şəkildə necə başlaya biləcəyinizi sizə göstərəcəyik.
Məzmunu gözdən keçirin
Yeni başlayanlar üçün Crossfit nədir?
Crossfit yüksək intensivlikli, müxtəlif, funksional hərəkətə əsaslanan fitnes rejiminə istinad edən ticarət nişanıdır. Qurucu Qreq Qlassmanın sadə, lakin inqilabi ideyası var idi: müxtəlif idman növlərindən elementləri qısa, gərgin məşqlərdə birləşdirin.
Bu seanslar WODs (Günün məşqi) kimi tanınır və onlar ürək-damar və tənəffüs qabiliyyətini, əzələ dözümlülüyünü, gücü, çevikliyi, gücü, sürəti, çevikliyi, koordinasiyanı, tarazlığı və dəqiqliyi yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Tam paketdir!
Crossfit fəlsəfəsi
Crossfit-in gözəlliyi təkcə məşqlərin müxtəlifliyində deyil, həm də icma fəlsəfəsindədir. Yeni başlayanlar üçün krossfit təkcə fərdi hazırlığı təkmilləşdirməkdən ibarət deyil; bu həm də bir-birini dəstəkləyən, hər bir nailiyyəti qeyd edən və çətinlikləri birlikdə dəf edən bir qrupun bir hissəsi olmaqdır.
Bu aidiyyət hissi, xüsusilə divandan qalxmağın Herkül işi kimi göründüyü günlərdə böyük bir motivasiyadır.
Digər təlim proqramlarından fərqləri
Tək bir məşq növünə (sadəcə kardio və ya sadəcə çəki təhsili kimi) diqqət yetirən bir çox təlim proqramlarından fərqli olaraq, yeni başlayanlar üçün Crossfit müxtəlifliyi əhatə edir. Hər gün yeni bir problem gətirir, məşqi təzə və həyəcanlı saxlayır.
Bu vahid yanaşma cansıxıcılığın qarşısını almaqla yanaşı, bədənin balanslaşdırılmış inkişafını da təmin edir.
İlk Crossfit Məşqinizə Hazırlaşır
Bu yeni çağırışa baş vurmazdan əvvəl nəzərə almalı olduğunuz bir neçə şey var. Düzgün hazırlıq yeni başlayanlar üçün Crossfit-də bütün fərqi yarada bilər.
Tələb olunan əsas avadanlıq
Crossfit-in gözəlliyi onun avadanlıqlarının sadəliyindədir. Başlamaq üçün həqiqətən çox şeyə ehtiyacınız yoxdur. Məşq üçün uyğun idman ayaqqabısı, sərbəst hərəkət etməyə imkan verən rahat paltar və bəlkə də nəm saxlamaq üçün bir şüşə su.
Əlbəttə ki, irəlilədikcə, faydalı ola biləcək qaldırıcı əlcəklər və ya diz yastiqciqları kimi xüsusi əşyalar tapa bilərsiniz, lakin əvvəlcə bu kainata başınızı daldırmaq üçün əsas şeylər kifayətdir.
Tibbi müayinə
Bu, çoxlarının gözdən qaçdığı bir addımdır, lakin son dərəcə vacibdir. Hər hansı bir məşq proqramına, xüsusən də yeni başlayanlar üçün Crossfit qədər intensiv məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Əgər əvvəlcədən mövcud şərtləriniz varsa, bu daha vacibdir.
Sadə bir yoxlama, sağlamlığınızla bağlı hər şeyin qaydasında olduğunu bilərək, inamla məşq etmək üçün sizə təhlükəsizlik verə bilər.
Crossfit "Qutunuzu" Seçin
Crossfit-də idman zalı adətən “qutu” adlanır və düzgün birini seçmək uğurunuzun açarı ola bilər. Yalnız yer və saat baxımından əlverişli deyil, həm də qonaqpərvər, başlanğıc mərkəzli mədəniyyətə malik olanı axtarın. Bir çox çuxurlar pulsuz giriş dərsi təklif edir ki, bu da yer haqqında fikir əldə etmək, məşqçilərlə görüşmək və atmosferin axtardığınız şey olub-olmadığını görmək üçün əla yol ola bilər. Unutmayın ki, icma dəstəyi Crossfit-in sütunlarından biridir, ona görə də özünüzü qarşılanmış və motivasiya olunmuş hiss etdiyiniz yer tapmaq vacibdir.
Krossfitə yeni başlayanlar üçün əsas məsləhətlər
İndi Crossfit-ə necə hazırlaşacağınızı bildiyiniz üçün gəlin hər yeni başlayanın bilməli olduğu bəzi məsləhətləri müzakirə edək.
Formaya diqqət yetirin
Yeni başlayanlar, xüsusən də yeni başlayanlar üçün Crossfit-də ən vacib şeylərdən biri hərəkətləri düzgün yerinə yetirməyi öyrənməkdir. Düzgün texnika yalnız məşqinizin effektivliyini artırmır, həm də zədə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Əsas məşqlərin forması ilə rahat olana qədər yükü və ya intensivliyi artırmağa tələsməyin.
Həqiqi Məqsədlərin Müəyyən edilməsi
Hər kəs bir yerdən başlayır və Crossfitdə əldə edilə bilən və real hədəflər təyin etmək vacibdir. Bu, düzgün texnikaları öyrənməyə diqqəti yönəltmək, məşqlərinizin intensivliyini tədricən artırmaq və ya sadəcə həftədə müəyyən sayda seanslar etmək demək ola bilər.
Böyük hədəflərə gedən yolda kiçik qələbələri qeyd etmək inanılmaz dərəcədə həvəsləndirici ola bilər.
Bədəninizi Dinləməyi Öyrənmək
Yeni başlayanlar üçün krossfit gərgindir və özünüzə meydan oxumaq vacib olsa da, istirahət vaxtının nə vaxt olduğunu bilmək də çox vacibdir. Normal məşq narahatlığı ilə zədəni göstərə biləcək ağrıları ayırd etməyi öyrənmək vacibdir. İstirahət və bərpa məşqlərin özü qədər vacibdir.
Növbəti hissədə xəsarətlərdən necə qorunmaq və Crossfit-də cəmiyyətin əhəmiyyəti haqqında daha çox məsləhətlər və məlumatlarla davam edəcəyik.
Krossfitdə ümumi zədələrdən qaçınmaq
Zədələrin qarşısının alınması hər hansı bir məşq proqramında vacibdir və yeni başlayanlar üçün Crossfit-də bu, fərqli deyil. Crossfitin çətinliklərini araşdırarkən təhlükəsiz və sağlam qalmaq üçün bəzi əsas strategiyalar bunlardır:
İstilik və Soyutma
Məşqdən əvvəl yaxşı bir istiləşmə və sonra sərinləmə dövrü məhsuldar məşq və zədə arasındakı fərqi ifadə edə bilər. İstiləşmə əzələlərinizi və oynaqlarınızı məşqə hazırlayır, soyutma isə bərpa etməyə kömək edir. Bu addımların əhəmiyyətini qiymətləndirməyin.
Müvafiq irəliləyiş
Yeni başlayanlar üçün Crossfit zədələrinin ən böyük səbəblərindən biri çox, çox sürətli etməkdir. Vücudunuzun təbii inkişafına hörmət etmək çox vacibdir. Bu, məşqlərinizin intensivliyini tədricən artırmaq və çəki və ya sürət əlavə etməzdən əvvəl texnikaya diqqət yetirmək deməkdir.
Bərpa və İstirahət
İstirahət günləri də məşq günləri qədər vacibdir. İstirahət əzələlərinizin bərpasına və güclənməsinə imkan verir. Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu almaq və qidalanmanıza diqqət yetirmək bərpa və ümumi performansın vacib aspektləridir.
Crossfit İcması və Dəstəyi
Crossfit-in ən fərqli və cəlbedici xüsusiyyətlərindən biri onun icmasıdır. Crossfit qutusunda tapılan qarşılıqlı dəstək və yoldaşlıq misilsizdir və yeni başlayanlar üçün əla motivasiya amili ola bilər.
Cəmiyyətin Gücü
İlk gündən siz yeni başlayanlar üçün Crossfit mədəniyyətinin dəstəkdən ibarət olduğunu görəcəksiniz. Daha təcrübəli idmançıların yeni başlayanları alqışladığını, məsləhətlər verdiyini və öz təcrübələrini bölüşdüyünü görmək qeyri-adi deyil. Bu müsbət, əhatəli mühit bir çox insanın Crossfit-ə aşiq olmasının səbəblərindən biridir.
Dəstək və Motivasiya tapmaq
Bir çox yeni başlayanlar üçün yeni başlayanlar üçün Crossfit məşq etməkdən daha çox şeydir; Bu, daha böyük bir şeyin bir hissəsi olmaq üçün bir yoldur. Motivasiya təkcə öz məqsədlərinizdən deyil, həm də cəmiyyətə töhfə vermək istəyindən irəli gəlir. Kömək etmək və kömək etmək hər kəsi ən yaxşı nəticələrinə nail olmağa sövq edən motivasiya dövrü yaradır.
Yerli Tədbirlərdə və Yarışlarda iştirak
Hətta bir başlanğıc kimi, yerli tədbirlərdə və həvəskar müsabiqələrdə iştirak etmək imkanları var. Bu tədbirlər özünüzə meydan oxumaq, yeni insanlarla tanış olmaq və yeni başlayanlar üçün Crossfit-in əsl ruhunu hiss etmək üçün əla yollardır. İştirak etmək mütləq qazanmaq üçün yarışmaq demək deyil, əksinə, özünüzə qalib gəlmək və əylənmək deməkdir.
Crossfit başlayanlar üçün əsas aksesuarlar
Yeni başlayanlar üçün Crossfit-ə başladığınız zaman siz tezliklə başa düşəcəksiniz ki, müəyyən aksessuarlar həm rahatlığınızda, həm də performansınızda böyük fərq yarada bilər. Hər bir Crossfitə yeni başlayanların nəzərə almalı olduğu ən vacib aksesuarlar bunlardır:
Uyğun İdman ayaqqabısı
İstənilən fiziki fəaliyyətin təməli ayaqlardan başlayır və qaçacağınız, atlayacağınız, ağırlıq qaldıracağınız və müxtəlif hərəkətlər edəcəyiniz Crossfit-də bir cüt uyğun idman ayaqqabısı vacibdir. Dəstəyi olan bir şey istəyəcəksiniz, həm də bir az elastiklik və sabit bir baza, xüsusən də ağır atletika üçün.
Bəzi markalar bu ehtiyacları tarazlaşdırmağa çalışan Crossfit üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ayaqqabılar təklif edir.
Əlcəklər və ya tutacaqlar
Əllər yeni başlayanlar üçün Crossfit-də ən çox istifadə edilən bədən hissələrindən biridir və kallus və sıyrıqlar problemə çevrilə bilər. Əlcəklər və ya tutacaqlar çəkmələr, çaydan yelləncəklər və ağırlıq qaldırma kimi məşqlər zamanı əllərinizi qorumağa kömək edə bilər. Onlar nəinki kalluslardan qoruyur, həm də təhlükəsiz və effektiv məşq üçün vacib olan tutuşunuzu yaxşılaşdırır.
Diz yastıkları
Çömbəlmə və ağırlıq qaldırma məşqləri Crossfit-də adi haldır, bu da dizlərə çox yük verir. Diz bağları əlavə dəstək verə bilər, bu hərəkətlər zamanı dizlərinizi isti və qorunur. Bundan əlavə, onlar zədələrin qarşısını almağa və dərin diz əyilməsini tələb edən məşqləri yerinə yetirərkən özünə inamı artırmağa kömək edə bilər.
Ağırlıq qaldıran kəmər
Siz Crossfit-də irəlilədikcə və daha ağır yüklərlə işləməyə başladıqda, qaldırıcı kəmər qiymətli aksesuara çevrilə bilər. Deadliftlər və çömbəlmə kimi ağır yüklərin qaldırılması zamanı bel hissəsini sabitləşdirməyə və dəstəkləməyə kömək edir.
Kəmərdən düzgün istifadə təhlükəsizlik və səmərəliliyi artıraraq, hərəkətlərin formasına və icrasına diqqət yetirməyə imkan verir.
Tənzimlənən atlama ipi
Tullanma ipi, xüsusilə ürək və isinmə məşqlərinə gəldikdə, yeni başlayanlar üçün Crossfit-də vacib avadanlıqdır. Tənzimlənən ip idealdır, çünki o, uzunluğunu boyunuza uyğun olaraq fərdiləşdirməyə imkan verir və atlama səmərəliliyini artırır.
İplə tullanma koordinasiya, çeviklik və ürək-damar müqavimətini inkişaf etdirir, Crossfitdə yaxşı performans üçün əsas elementlər.
Mobillik diapazonları
Crossfitdə yeni başlayanlar üçün hərəkətlilik təkcə hərəkətləri düzgün yerinə yetirmək üçün deyil, həm də zədələrin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Hərəkət bantları xüsusi oynaqlarda elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.
Onlar isinmə məşqlərində və ya hərəkətliliyin yaxşılaşdırılmasına həsr olunmuş seanslarda istifadə oluna bilər ki, bu da onları yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar üçün qiymətli aksesuar halına gətirir.
Biləkliklər
Qaldırma və gimnastika hərəkətləri kimi bilək gücü və sabitliyi tələb edən məşqlər zamanı bilək breketləri sizə lazım olan dəstəyi təmin edə bilər. Onlar ağır yüklər altında və ya sürətli, təkrarlanan hərəkətlər zamanı biləyi sabitləşdirən sıxılma təmin edərək, burulmaların və digər xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir.
Miyofasiyal sərbəst buraxılması üçün köpük rulonları və lakros topları
Bərpa, məşqin özü qədər Crossfit-in vacib bir hissəsidir. Köpük rulonları və lakros topları əzələlərdə sıx ləkələri aradan qaldırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən miyofasiyal boşalma üçün təsirli vasitədir. Bu alətlərin müntəzəm istifadəsi elastikliyi artıra və əzələlərin bərpasına kömək edə bilər ki, bu da onları hər bir Crossfit idmançısı üçün zəruri edir.
Davamlı su şüşəsi
Xüsusilə Crossfit kimi sıx fiziki fəaliyyət zamanı nəmli qalmaq vacibdir. Yenidən istifadə edilə bilən, davamlı su şüşəsi vacib aksesuardır. Daşıması asan, sızmaya davamlı və məşqiniz boyunca sizi nəmləndirmək üçün kifayət qədər böyük bir şüşə seçin.
Nəticə
Yeni başlayanlar üçün krossfit əvvəlcə qorxuducu görünə bilər, lakin düzgün hazırlıq və düşüncə tərzi ilə inanılmaz dərəcədə faydalı səyahətə çevrilə bilər. Fitnəyə diqqət yetirməyi, real hədəflər qoymağı, bədəninizi dinləməyi və ən əsası cəmiyyətin dəstəyindən həzz almağı unutmayın.
Crossfit hər gün özünüzü təkmilləşdirməkdən ibarətdir və qətiyyət və düzgün dəstək ilə əldə edə biləcəkləriniz üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Crossfit-ə başlamaq haqqında düşünürsünüzsə, daha çox gözləməyin. Yaxınlığınızda bir qutu axtarın, giriş dərsinə qoşulun və daha sağlam və daha aktiv həyata doğru ilk addımı atın.
Crossfit yalnız forma almaq deyil; Söhbət daha güclü həyat qurmaqdan gedir və başlamağın vaxtıdır.
Bu məqalə Crossfitə yeni başlayanların bilməli olduğu əsas məqamları əhatə etməyə çalışdı. Düzgün düşüncə tərzi və icma dəstəyi ilə Crossfit dəyişdirici bir təcrübə ola bilər. Beləliklə, qutuya girməyə hazırsınız?
Şərh buraxın