Receita Fitness: Bolinho Proteico de Abóbora com Frango Desfiado

Manter uma dieta balanceada e rica em nutrientes é fundamental para atletas e praticantes de atividades físicas que buscam melhorar o desempenho e atingir seus objetivos de saúde.

E quando falamos de alimentação fitness, combinar carboidratos de qualidade com proteínas magras é a chave para manter o corpo em alto rendimento.

Pensando nisso, trouxemos uma Receita Fitness prática, nutritiva e deliciosa para você: Bolinho Proteico de Abóbora com Frango Desfiado.

Esses bolinhos são perfeitos para quem busca uma opção saudável, seja como lanche pré ou pós-treino, ou até mesmo para incluir em uma refeição leve e equilibrada.

Além disso, são fáceis de preparar e podem ser congelados, garantindo praticidade para a sua rotina.

Benefícios dos Ingredientes:

• Abóbora Cabotiá: rica em fibras e vitaminas, a abóbora é uma excelente fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, o que proporciona energia de forma gradual e evita picos de glicose.
• Frango Desfiado: uma das melhores fontes de proteína magra, essencial para a recuperação e o ganho de massa muscular.
• Linhaça Dourada: rica em ômega-3, ajuda no combate à inflamação e melhora a recuperação pós-exercício.
• Cúrcuma: conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, pode auxiliar na redução de dores musculares após treinos intensos.

Ingredientes:

• 200g de abóbora cabotiá cozida e amassada
• 150g de frango desfiado (cozido e temperado a gosto)
• 2 claras de ovo
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia
• 1 colher de sopa de linhaça dourada moída
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto
• Salsinha picada a gosto
• 1 colher de chá de cúrcuma (opcional)

Modo de Preparo:

1. Prepare a massa: em uma tigela, misture a abóbora cozida e amassada com o frango desfiado. Acrescente as claras de ovo, a farinha de aveia, a linhaça e o azeite. Misture bem até formar uma massa homogênea e consistente.
2. Tempere: adicione o sal, a pimenta, a salsinha picada e a cúrcuma (opcional). Mexa até que os temperos estejam bem incorporados.
3. Modele os bolinhos: com as mãos, faça pequenos bolinhos e coloque-os em uma assadeira untada ou forrada com papel manteiga.
4. Asse: leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 20-25 minutos, até que os bolinhos fiquem dourados e levemente crocantes por fora.

Dicas para Melhor Aproveitamento:

• Consumo Pré-treino: esses bolinhos são uma excelente fonte de energia para treinos de força ou resistência. O carboidrato complexo da abóbora fornece energia de longa duração, enquanto a proteína do frango auxilia na preservação muscular.
• Pós-treino Ideal: a combinação de proteínas e carboidratos é perfeita para quem busca recuperação muscular eficiente. O frango ajuda na reparação dos músculos, e a abóbora contribui para repor o glicogênio muscular perdido durante o exercício.

Esses bolinhos são uma ótima alternativa para quem deseja variar o cardápio fitness sem perder o foco em uma alimentação equilibrada.

Leves, práticos e cheios de sabor, eles podem ser preparados com antecedência e guardados na geladeira ou freezer para os dias em que a correria não permite muito tempo na cozinha.