كمال الأجسام هي رياضة تتطلب التفاني الشديد والانضباط والتخطيط الدقيق لتحقيق أفضل النتائج.
هناك فترتان حاسمتان في تقويم لاعب كمال الأجسام هما "فترة ما قبل المنافسة" (ما قبل المنافسة) و"فترة الركود".
هاتين الفترتين لهما أغراض وأساليب مختلفة، كل منهما يلعب دورا حيويا في رحلة الرياضي نحو تحقيق اللياقة البدنية المثالية.
في هذه المقالة، سوف نستكشف الاختلافات الأساسية بين ما قبل المسابقة وخارج الموسم في كمال الأجسام.
المسابقة السابقة
فترة ما قبل المسابقة هي المرحلة التي تسبق مسابقة كمال الأجسام.
بشكل عام، تستمر هذه المرحلة من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر، اعتمادًا على مستوى استعداد الرياضي وأهمية المنافسة.
خلال المسابقة المسبقة، يكون الهدف الرئيسي هو تحقيق أكبر قدر ممكن من تحديد العضلات ونسبة منخفضة من الدهون في الجسم، وإبراز العضلات وتحقيق مظهر جمالي مبهر على المسرح.
الميزات الرئيسية للمسابقة السابقة:
- نظام غذائي مقيد للغاية: خلال فترة ما قبل المسابقة، يتبنى لاعبو كمال الأجسام نظامًا غذائيًا صارمًا، وغالبًا ما يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية ويضبط نسبة المغذيات الكبيرة. يعد تقليل الكربوهيدرات أمرًا شائعًا لتعزيز فقدان الدهون.
- القلب والأوعية الدموية الشديدة: تعد زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية استراتيجية شائعة لزيادة العجز في السعرات الحرارية وتسريع حرق الدهون.
- التدريب بأوزان عالية وحجم منخفض: لا تزال التدريبات تشمل رفع الأثقال، ولكن يمكن أن يتحول التركيز إلى أحمال أعلى وعدد مرات أقل للحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الدهون.
- المكملات الاستراتيجية: يمكن استخدام المكملات الغذائية للمساعدة في حرق الدهون والحفاظ على العضلات.
- الترطيب ومعالجة الصوديوم: تهدف استراتيجيات معالجة احتباس الماء والصوديوم إلى تعزيز تعريف العضلات.
خارج الموسم
خارج موسمها هي الفترة التي تلي المنافسة حيث يتمتع لاعبو كمال الأجسام بمرونة أكبر في نظامهم الغذائي وتدريبهم.
خلال هذه المرحلة، يتم التركيز بشكل أساسي على بناء العضلات واكتساب حجم العضلات وقوتها وكثافتها.
يعد موسم الركود أمرًا بالغ الأهمية لتطوير أساس متين لموسم المنافسة القادم والسماح للجسم بالتعافي من قسوة الإعداد قبل المسابقة.
الميزات الرئيسية خارج الموسم:
- النظام الغذائي بمرونة أكبر: خلال موسم الركود، غالبًا ما يزيد لاعبو كمال الأجسام من تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات لدعم نمو العضلات.
- التركيز على بناء العضلات: تتضمن التدريبات عمومًا حجمًا أكبر ومجموعة متنوعة من التمارين، تستهدف مجموعات عضلية مختلفة لتعزيز النمو المتناسق.
- أقل القلب والأوعية الدموية: يتم تقليل كمية تمارين القلب والأوعية الدموية مقارنة بما كانت عليه قبل المسابقة، مما يسمح بالتعافي الكامل والتركيز على تضخم العضلات.
- وقت التعافي والتجديد: يوفر موسم الركود فرصة للجسم للتعافي من أي ضغوط جسدية وعقلية متراكمة أثناء التحضير للمنافسة.
- زيادة المكملات لدعم النمو: يمكن استخدام المكملات الغذائية للمساعدة في زيادة كتلة العضلات واستعادتها.
خاتمة
تعد فترات ما قبل المسابقة وخارج الموسم ضرورية لنجاح لاعب كمال الأجسام.
كل مرحلة لها غرض مميز وتتطلب نظامًا غذائيًا وتدريبًا وأسلوب حياة مختلفًا.
تهدف المسابقة المسبقة إلى تحقيق الحد الأقصى من تعريف العضلات للمسابقات، بينما يركز موسم الركود على نمو العضلات وتعافيها.
يعد التوازن بين هاتين المرحلتين أمرًا أساسيًا لتحقيق اللياقة البدنية الرائعة والمستدامة في عالم كمال الأجسام.
O período pré-contest é uma fase de intensificação dos treinos e controle rigoroso da dieta para atingir a definição muscular máxima. Já o off-season permite um enfoque no ganho de massa e força, com uma dieta mais calórica. Ambos os períodos são essenciais para o desenvolvimento completo dos fisiculturistas, proporcionando um equilíbrio entre construção muscular e definição.
ترك تعليق