عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهداف تنمية العضلات، فغالبًا ما يصادف لاعبو كمال الأجسام مصطلحات مثل "خارج الموسم" و"التضخيم".
كلاهما مفهومان أساسيان في عالم كمال الأجسام وبناء الكتلة العضلية، لكنهما يشيران إلى أساليب مختلفة.
وفي هذه المقالة سوف نستكشف الفرق بين موسمها و ال يستكثروتحليل تعريفاتها وأهدافها واستراتيجياتها واعتباراتها المهمة.
ما هو خارج الموسم؟
إن موسم الركود، الذي يُطلق عليه غالبًا "موسم عدم المنافسة"، هو فترة يأخذ فيها لاعبو كمال الأجسام ورياضيون القوة وقتًا بعيدًا عن المنافسة ويركزون على بناء كتلة العضلات، وتحسين نقاط ضعفهم البدنية والعمل على الجوانب العامة للتكيف البدني.
خلال موسم الركود، يكون التركيز الرئيسي هو زيادة كتلة العضلات إلى أقصى حد دون القلق بشأن نسبة الدهون في الجسم.
أهداف خارج الموسم:
- نمو العضلات: خلال فترة الركود، الهدف الرئيسي هو خلق بيئة مواتية لأقصى قدر من نمو العضلات. يتضمن ذلك التدريب الزائد التدريجي واتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والمواد المغذية والراحة الكافية.
- التنمية المتماثلة: يمكن للرياضيين التركيز على موازنة مجموعات العضلات وشحذ مناطق معينة تحتاج إلى التطوير.
- استعادة: يعد موسم الركود أيضًا وقتًا للتعافي من الإصابات والإرهاق الجسدي والعقلي المتراكم خلال موسم المنافسة.
ما هو يستكثر؟
يعد التضخيم استراتيجية غذائية محددة تعد جزءًا من موسم الركود.
إنها عملية زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتناول العناصر الغذائية بشكل متعمد لتعزيز زيادة الوزن، مع التركيز على اكتساب كتلة العضلات.
أثناء عملية التضخيم، من الشائع حدوث بعض الزيادة في نسبة الدهون في الجسم، حيث أن الهدف الرئيسي هو تزويد الجسم بفائض من السعرات الحرارية لتعزيز نمو العضلات.
أهداف يستكثر:
- تضخم العضلات: تمامًا كما هو الحال في غير موسمها، يهدف التضخيم إلى تعزيز نمو العضلات من خلال التدريب المكثف والحمل الزائد.
- السعرات الحرارية الزائدة: أثناء عملية التضخيم، تعد زيادة تناول السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لتزويد الجسم بالموارد اللازمة لتنمية العضلات.
- دعم اكتساب القوة: إن فائض السعرات الحرارية الكافية لا يعزز نمو العضلات فحسب، بل يمكن أن يساهم أيضًا في تحقيق مكاسب كبيرة في القوة.
الاختلافات الأساسية بين خارج الموسم ويستكثر:
- التركيز الأساسى:
- خارج الموسم: تركيز شامل على التطور البدني الشامل، بما في ذلك نمو العضلات والتماثل والتعافي.
- التضخيم: التركيز بشكل خاص على زيادة الوزن من خلال فائض السعرات الحرارية لتعزيز زيادة كتلة العضلات.
- تَغذِيَة:
- خارج موسمها: التغذية مهمة، ولكن التركيز لا يقتصر فقط على استهلاك السعرات الحرارية العالية؛ يتم أيضًا تقدير جودة الطعام.
- التضخيم: تركز التغذية على زيادة السعرات الحرارية بشكل متعمد، مع التركيز على استهلاك البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
- نسبة الدهون في الجسم:
- خارج موسمها: زيادة الدهون ليست هدفًا، ولكن قد تحدث زيادة معتدلة بسبب التركيز على نمو العضلات وزيادة تناول السعرات الحرارية.
- التضخيم: من المرجح أن تكون الزيادة في نسبة الدهون بسبب فائض السعرات الحرارية المتعمد.
- مدة:
- خارج الموسم: قد يختلف طولها حسب أهداف الرياضي وجدول المنافسة.
- التضخيم: بشكل عام هو مرحلة مؤقتة في غير موسمها، مع مدة متغيرة اعتمادا على الأهداف الفردية.
الاعتبارات النهائية:
يعد كل من خارج الموسم والتضخيم من المكونات الأساسية لتنمية العضلات ونجاح كمال الأجسام.
إنها تعكس أساليب مختلفة لتحقيق أهداف محددة ضمن تدريب القوة.
ومن المهم أن نتذكر أن هذه الاستراتيجيات يجب أن تكون مخصصة وفقًا لأهداف كل فرد واحتياجاته وتفضيلاته.
قبل الشروع في أي استراتيجية خارج الموسم أو استراتيجية لزيادة الحجم، يُنصح بطلب التوجيه من متخصصي الرعاية الصحية، مثل خبراء التغذية والمدربين الشخصيين، للتأكد من أن أساليبك آمنة وفعالة.
مع التوازن الصحيح بين التدريب والتغذية والتعافي، يمكن للاعبي كمال الأجسام زيادة إمكانات نمو عضلاتهم إلى أقصى حد وتحقيق النتائج التي يريدونها.
O off-season e o bulking são fases cruciais no treinamento dos fisiculturistas. O off-season foca na recuperação e manutenção, enquanto o bulking visa o aumento de massa muscular com uma dieta hipercalórica e treinos intensos. Ambos os períodos são estratégicos para alcançar um equilíbrio entre crescimento muscular e definição, sendo essenciais para a progressão contínua dos atletas.
ترك تعليق